4.9 Snowboarding
Snowboarding patrí do kategórie zimných športov podobne ako zjazdové lyžovanie. Postupne sa vyvinul zo skateboardingu a surfingu. Vznik snowboardingu datujeme okolo roku 1965 v USA. Prvýkrát sa na zimných olympijských hrách objavil až v roku 1998. Poznáme tri základné kategórie snowboardingu: Alpine, Freeride a Freestyle. V školskej telesnej výchove učíme tzv. univerzálny štýl jazdy, ktorý vrcholí osvojením carvingového oblúku. Zdokonaľovaním sa jazdec môže neskôr vyprofilovať do spomínaných troch základných kategórií.
4.9.1 Rozcvičenie
Rozcvičenie začína rozohriatím , kedy sa žiaci postavia do zástupu s medzerami 1 meter, všetci
na povel začnú bežať pričom posledný slalomovo obieha všetkých a postaví
sa na začiatok zástupu. Cvičenie trvá dovtedy, kým sa všetci nevystriedajú. Môžeme zvoliť aj zložitejšiu variáciu,
a to obiehanie vzad, avšak celý zástup je okrem obiehajúceho statický.
Rozcvičenie pokračuje naťahovacími
cvičeniami, môžeme pri tom využiť snowboardovú dosku.
Zvolíme pritom krátke cvičenie, ktorým preverujeme reakčné schopnosti žiakov.
Žiaci sa postavia do kruhu na vzdialenosť 50 cm. Každý pred sebou drží pravou
rukou dosku. Na povel sa každý presunie na miesto svojho pravého spolužiaka,
pričom púšťa svoju dosku a chytá dosku svojho spolužiaka (video 1 >>
).
Do rozcvičenia môžeme zakomponovať aj krátku
naháňačku, kde žiaci majú obutú prednú nohu vo viazaní a zadnou sa
uvádzajú do pohybu - kolobežka(video >>).
Na záver realizujeme štafetové preteky, kedy si
namiesto štafety zdanlivo predávajú snowboardovú
dosku. Organizujeme to ako súťaž dvoch družstiev, pričom v okruhu sú vždy
dvaja - jeden, ktorý ťahá snowboardistu za palicu
a snowboardista s obutou prednou nohou vo
viazaní. Žiaci obiehajú okolo méty (video >>).
Pred realizáciu samotného nácviku jednotlivo
zisťujeme preferovanú prednú nohu žiakov (ďalej v časti: Základný postoj).
4.9.2 Obúvanie
a vstávanie
Technika
Zvolíme si bezpečnú rovnú plochu, pričom snowboard si
postavíme kolmo na spádnicu, do snowboardu si upíname najskôr prednú, následne
zadnú nohu (video >>).
Pri vstávaní si jednou rukou chytíme prednú hranu snowboardu a druhou sa
odrazíme od zeme, vystretím kolien sa postavíme.
Prípravné cvičenia
Vstávanie je potrebné nacvičovať v rôznych terénoch, na prudkom svahu - kedy si prednú nohu obúvame čelom k svahu a zadnú opäť chrbtom v sede. Pre nácvik môžeme zvoliť aj hlboký sneh, prípadne žiakovi zaviazať oči, pre získanie následného väčšieho pocitu istoty.
Chyby
Nedostatočný odraz a švih pri vstávaní.
4.9.3 Padanie
Technika
Padanie čelom ku svahu (na frontside)
spočíva v znížení ťažiska tela, paže sú ohnuté v predlaktí (predpažiť
pokrčmo von), dlane sú vystreté, najskôr dopadáme na
predlaktie, aby sme eliminovali silu pádu a postupne náraz rozložíme na
plochu celého tela. Po dopade na sneh, nohy zdvihneme v kolenách, tak aby
snowboard ostal vo vzduchu (video
>>).
Padanie čelom od svahu (na backside) docielime
vytvorením „kolísky“, pričom znížime ťažisko tela, bradu pritlačíme k hrudi
a spevníme celé svalstvo tela. Ruky eliminujú náraz tým, že dopadajú vedľa
tela. Nohy so snowboardom zdvíhame nahor (video >>).
Chyby
Nespevnené telo, nepripravené predlaktie, netlmenie pádu,
padanie na kolená pri čelnom páde, padanie na kostrč pri páde na backside.
4.9.4 Obraty
Technika
Obraciame sa z fronside na backside alebo opačne. Činnosť realizujeme skrčením jednej
dolnej končatiny, ktorá sa obracia okolo druhej vystretej nohy, pomáhame si
švihom paže a rotáciou trupu (video
>>).
Prípravné cvičenia
Obraty sa učíme aj v hlbokom svahu, pre následnú ľahšiu
koordináciu na upravenom svahu.
Chyby
Nedostatočný švih paže, slabá rotácia trupu, snowboard nie je postavený šikmo k osi tela.
4.9.5 Základný postoj
Technika
Rozlišujeme
dva základné postoje na snowboarde:
-goofy: pravá noha je vpredu
-regular: ľavá noha vpredu
Vpredu
býva spravidla silnejšia noha. Správny výber prednej nohy môžeme realizovať na
základe testu kĺzania po ľade (prvá nohy pri kĺzaní ja aj predná na snowboarde)
alebo jednoduchým postrčením žiaka zozadu, kedy pri vykročení automaticky ako
prvú použije dominantnú nohy (prednú na snowboarde). Základný postoj vychádza
z rozloženia váhy na pravej a ľavej nohe v pomere 50:50. Kolená
sú mierne pokrčené, panva mierne podsadená, trup je vystretý, paže sú upažené
mierne nadol (video >>), (video >>).
Chyby
Nesprávne
identifikovaná predná končatina, zlý pomer rozloženia váhy tela, vystreté nohy,
predklon trupu, ruky spustené pri tele.
4.9.6 Základná lokomócia
Technika
Kolobežka
- prednú nohu máme vo viazaní snowboardu, zadnú využívame ako odrážaciu, odrážaním sa posúvame vpred, pričom sa odrážame
zadnou nohou pred snowboardom alebo za snowboardom. Po zvládnutí techniky
realizujeme krátky sklz, kedy zadnú nohu po odrazení prikladáme ku zadnému
viazaniu z vnútornej strany. Hmotnosť žiaka spočíva na prednej nohe, ktorou
rovnako určujeme smer (video
>>).
Základnú lokomóciu dopĺňame pohybmi so zapnutým
snowboardom na mieste. Pri týchto pohyboch je dôležité presúvanie hmotnosti nie
len z prednej na zadnú nohu, ale rovnako aj zo špičky na pätu.
Prípravné cvičenia
Žiaci
pretekajú v špeciálnej slalomovej dráhe, kde sú prekážky poskladané
v rôznych smeroch, ako štafetový kolík si môžu podávať snehovú guľu. V
rámci nácviku základnej lokomócie na mieste žiakom
vyhlásime súťaž, kde sa budú snažiť otáčať výskokom o 180°, neskôr
o 360°, resp. vyhráva ten, kto sa otočí o najviac stupňov do jednej
aj druhej strany. Rovnako ich učíme prechod z prednej hrany na zadnú hranu
a naopak, môžeme využiť princíp súťaže - vyhrá ten, kto bude mať najviac
plynulých prechodov bez pádu. Medzi ďalšie prípravné cvičenie môžeme zaradiť
tancujúceho snowboardistu (video >>).
Chyby
Vystreté
nohy, nezvládnutý základný postoj, nesprávne prenášanie váhy.
4.9.7 Jazda po
spádnici
Technika
Jazda po spádnici predpokladá zvládnutie cvičenia -
kolobežka, kedy je zadná noha voľne priložená k viazaniu. Na miernom svahu
realizujeme nácvik kolobežky po spádnici do zastavenia. Následne pristúpime
k jazde po spádnici s oboma nohami vo viazaní. Hmotnosť je rozložená
v pomere 60:40, predná verzus zadná noha. Žiak zaujme základný postoj,
stojí bokom do smeru jazdy, hlavu má vytočenú v smere jazdy, ramená sa
nevytáčajú do smeru jazdy. Dojazd je do zastavenia na rovine alebo do protisvahu (video
>>).
Chyby
Nesprávny základný postoj, vytáčanie ramien, vystreté nohy,
veľký predklon, váha na zadnej nohe, strnulý postoj.
4.9 8 Zosúvanie po
spádnici
Technika
Pri zosúvaní po spádnici je váha tela rozložená rovnomerne
v pomere 50:50 na oboch nohách. Zosúvanie realizujeme na backsidovej (video
>>)
aj frontsidovej strane, pričom najskôr učíme
zosúvanie smerom ku svahu - na backside. Rýchlosť
regulujeme prikrčením kolien a zatlačením na hranu. Čím sú dolné končatiny
viac napnuté, tým naberáme väčšiu rýchlosť.
Prípravné cvičenia
Pri nácviku využijeme tzv. partnerský systém, kedy má jeden
žiak snowboard obutý a druhý (bez snowboardu) mu pri zosúvaní pomáha
pridržiavaním za ruky (video
>>, video >>).
Po zvládnutí nácviku môžeme využiť metódu sťažených podmienok, kedy
žiakovi na snowboarde zaviažeme oči, pričom druhý žiak mu stále pri cvičení
dáva dopomoc.
Chyby
Predklonený trup, nesprávne rozloženie hmotnosti, pohľad
nasmerovaný do zeme, úplne vystreté dolné končatiny, strnulý postoj.
4.9.10 Zosúvanie
šikmo svahom
Technika
Pri zosúvaní šikmo svahom sú končatiny zaťažené nerovnomerne, viac je zaťažená tá, ktorá je bližšie do smeru jazdy. Žiak je v správnom postoji, pričom svoje telo miene nakláňa do smeru jazdy. Pri backsidovej jazde žiak natláča váhu na päty, pričom pri zastavovaní, resp. zmene smeru prenáša váhu tela na vzdialenejšiu nohu od smeru jazdy, tým, že natláča na pätu zadnej končatiny. Pri frontsidovej jazde je technika rovnaká, s rozdielom, že natláčame na špičky končatín.
Prípravné cvičenie
Zosúvanie šikmo svahom sa podobá listu, ktorý padá zo
stromu. Na zjazdovke za žiakom ostáva dráha padajúceho listu (video >>).
Cvičenie realizujeme na backsidovej aj fronsidovej strane, pričom môžeme využiť lyžiarsku palicu
ako pomôcku, žiak ju drží pod kolenom, nad hlavou a potom za chrbtom (video >>).
Chyby
Nesprávne prenášanie váhy na zadnú nohu, neprimeraný
predklon trupu, vystreté končatiny.
4.9.11 Girlandy -
nadväzované zosúvané poloblúky ku svahu
Technika
Najskôr
začíname so zosúvaným oblúkom na frontsidovej strane.
Počas jazdy šikmo svahom prenesieme hmotnosť na prednú nohu, snowboard je
z väčšej časti na skĺznici. Pri oblúku si pomáhame rotáciou trupu, panvy
a pažou, ktorá je nasmerovaná do vykonávaného oblúka. Oblúk však nevedieme
do úplného zastavenia (t.j. tlakom na hornú nohu), ale pred spomalením uvedieme
snowboard znova do sklzu opätovným zaťažením prednej nohy (video >>).
Týmto postupom nasleduje ďalší zosúvaný oblúk s rotáciou trupu. Na
zjazdovke ostáva stopa, ktorá pripomína vlnu. Rovnakým spôsobom učíme girlandy
aj na backsidovej strane.
Prípravné
cvičenie
Žiakovi
presne vymedzíme méty, okolo ktorých má oblúk realizovať. Postupne začíname
zväčšovať rýchlosť v oblúku a súčasne s tým zmenšujeme polomer
v oblúkoch.
Chyby
Ťažisko
je na zadnej nohe, protirotácia trupu, úplne
zastavenie jazdy, nedostatočná rotácia panvy.
4.9.12 Zosúvaný oblúk
s prechodom cez spádnicu
Technika
Oblúk začíname z jazdy šikmo svahom na backsidovej strane, pričom váhu máme tela máme rozloženú rovnomerne. Následne prenesieme hmotnosť na prednú nohu s prikrčením kolena a snowborad sa na krátku chvíľu dostáva do jazdy po spádnici, kedy sa celá plocha skĺznice dotýka zjazdovky. Rotáciou trupu a paží v smere oblúku začneme natáčať snowborad ku svahu. Predná noha pritom tlačí do jazyka a zadná na pätu viazania. Počas vedenia oblúku sa pozeráme za vystretou pažou. Zmenu realizujeme plynulým zosúvaním dosky, pričom snowboard sa stále dotýka celou skĺznicou zjazdovky a žiak sa vracia do pôvodného postoja zaťažením dolných končatín v pomere 50:50. Žiak v tejto fáze ešte nejazdí na hrane. Následne rovnako realizujeme nácvik backsidového oblúku
Prípravné cvičenie
Pre nácvik využijeme látkovú kľúčenku, ktorú prikladáme na
stehno prednej nohy vo fáze pred nástupom na oblúk, pomôcka nám pomôže preniesť
váhu na prednú nohu a zabráni nadmernej rotácii trupu (video >>).
Pre zdokonalenie prvku môžeme vykonávať oblúky s rozličným polomerom,
okolo mét, so zmenou výšky postavenia, zmenou polohy paží (skrížene na prsiach)
alebo lyžiarskou palicou v rôznych polohách pred telom, za chrbtom
a pod.
Chyby
Veľké naklonenie do oblúka, veľká rotácia trupu, preklopenie na hrany, nesprávny pomer rozloženia váhy.
4.9.13 Nadväzovaný
zosúvaný oblúk s prechodom cez spádnicu
Technika
Po
dokonalom zvládnutí zosúvaných oblúkov cez spádnicu realizujeme ich jednotlivé
nadväzovanie. Po dokončení frontsidového oblúka
nespomalíme a nezastavíme, ale prenášame váhu zo špičky prednej nohy na
jej pätu a z päty zadnej nohy na jej špičku. Ide o plynulé
preklápanie snowboardu. Pri frontsidovom oblúku je
vždy odľahčená zadná hrana, pri backsidovom opäť
predná (video >>),
(video >>).
Prípravné cvičenie
Žiakom
pripravíme slalomovú dráhu s rôznymi vzdialenosťami mét. Polomery oblúkov
môžu byť taktiež rôznej veľkosti.
Chyby
Strnulé
nasadenie oblúkov, zlé načasovanie zmeny oblúku, nadmerné vyklápanie trupu, protirotácia trupu, vystreté dolné končatiny, jazda
s nadmerným zaťažením zadnej nohy.
4.9.14 Nadväzovaný
zosúvaný oblúk so zvýšením ťažiska
Technika
V základnom postavení chrbtom k svahu uvedieme
snowboard do pohybu prenesením váhy na prednú nohu a dosku nadľahčíme
zvýšením ťažiska, zároveň pretáčame trup a panvu smerom do oblúka. Po
prechode spádnicou zaťažíme prednú hranu a tlak na ňu zvýšime znížením
ťažiska. Rovnako postupujeme pri oblúku na backside (video >>
),
(video >>).
Prípravné cvičenie
Žiaci vykonávajú oblúky so zvýšením ťažiska v rôznom dynamickom rytme, v rôznych polomeroch oblúkov, okolo mét.
Chyby
Pretáčanie trupu do protismeru, zahranenie pred prechodom
spádnicou, prenášanie váhy na zadnú nohu.
4.9.15 Nadväzovaný
zosúvaný oblúk so znížením ťažiska
Technika
Zo základného postavenia pri jazde šikmo svahom zahajujeme
oblúk rýchlym dynamickým podrepom, pri ktorom snowboard prehraníme.
Znížením ťažiska vytvoríme väčší tlak na vnútornú hranu a zároveň
odľahčíme vonkajšiu. Počas fázy vedenia oblúky postupne vystierame dolné
končatiny (video >>).
Oblúky na seba nadväzujeme.
Prípravné cvičenie
Nácvik prvku žiaci môžu realizovať v neupravenom teréne.
Chyby
Pretáčanie trupu a ramien, neskoré nasedenie zníženia
ťažiska, málo dynamický podrep.
4.9.16 Základný rezaný oblúk - carving
Technika
Zo
základného postavenia čelom ku svahu odľahčíme hornú hranu a prenesieme
váhu na prednú hranu. Na vykonanie prvku potrebujeme vyššiu rýchlosť ako pre
predošlých cvičeniach. Oblúk začíname preklopením dosky na prednú hranu
a zaťažíme ju prenesením váhy na špičky nôh. Váha tela je viac na prednej
nohe. Carvingové zakrivenie dosky a jej
prehnutie spôsobí, že doska sa začne zatáčať. Pri oblúkoch využívame
horizontálny pohyb panvy a vložením tela do stredu oblúku. Zväčšením
náklonu a zvýšením tlaku na hranu znižujeme polomer otáčania. Ku konci
oblúka vraciame ťažisko nad dosku. Rovnako postupujeme pri backsidovom
oblúku, pričom v oblúku zaťažujeme zadnú hranu tlačením na päty. Najskôr
učíme oblúky oddelene, po ich zvládnutí na backsidovej
aj frontsideovej strane realizujeme ich spájanie (video >>,
video >>).
Snowborad musí byť vedený na hrane (ide o preklápanie z hrany
na hranu) bez akéhokoľvek zosúvania. Doska sa takmer vôbec nedostáva do fázy
dotyku celej skĺznice so zjazdovkou.
Prípravné
cvičenie
Stredné
a krátke otvorené oblúky, jazda na maximálny počet oblúkov, oblúky okolo
vyznačených mét, oblúky na znamenie, dlhé zavreté oblúky.
Chyby
Pretáčanie ramien a panvy do protismeru, nedostatočné zaťaženie vnútornej hrany, nepresunutie ťažiska, zosúvanie v oblúkoch.
Bibliografia
1. https://www.youtube.com/results?search_query=metodka+snowboardu
2. https://www.youtube.com/watch?v=5e5dOjBwdGc
3. https://is.muni.cz/th/261963/fsps_b/METODIKA_SNOWBOARDINGU_1.pdf