5.1 Korčuľovanie

Pobyt v prírode, zimné sezónne činnosti, výhodne dopĺňajú edukačný proces telesnej výchovy. Kĺzanie, korčuľovanie a hry na ľade chápeme ako prirodzený a účelný pohyb, sprevádzaný silnými emocionálnymi zážitkami v zdravom prírodnom prostredí a radíme medzi športové činnosti charakteristické ovládaním príslušnej pohybovej formy a kreativitou.

Cieľom tejto pohybovej aktivity je naučiť deti a mládež prirodzene sa pohybovať na špecifickom povrchu, prekonávať strach z kĺzavého pohybu, zvyšovať odolnosť organizmu intenzívnou pohybovou činnosťou v sťažených indoorových, resp. outdoorových podmienkach. Z pohľadu afektívnych cieľov ide o kooperatívne, dobrodružne ladené činnosti s istou mierou rizika, rozvíjajúce pozitívne morálno – vôľové vlastnosti a tvorivosť (Brtník, Neumann 1999). Súčasťou motorického učenia je nácvik a zdokonaľovanie špecifických pohybových činností a zručností, rozvoj príslušných pohybových schopností, celkovej telesnej zdatnosti a nadobúdanie adekvátnych teoretických poznatkov.

Začiatky korčuľovania siahajú do dôb spred niekoľko tisícročí, kedy pohyb na kostených korčuliach slúžil ako pohodlný spôsob dopravy v zimnom období. Svedčia o tom archeologické nálezy na území Škandinávie, Anglicka, Ruska. Od 4. storočia p n. l. používali Kelti korčule vyrobené zo železa. 14.-16. storočie zachytáva korčuľovanie ako obľúbenú zábavu pre všetky spoločenské vrstvy. V škótskom Edinburghu už v roku 1744 bol založený prvý korčuliarsky klub na svete. V roku 1772 vzniká „A Treatise on Skating“, rozprava o korčuľovaní, v ktorej autor Robert Johns opísal základné korčuliarske prvky. Propagátorom „krasokorčuľovania“ v 19. storočí v Európe bol Američan Jackson Haines, ktorý vytvára prvé pravidlá korčuľovania, ktoré neskôr prevzala Medzinárodná korčuliarska únia, založená v roku 1892.

U nás korčuľovanie patrilo v tomto období k obľúbenej zábave na zamrznutých vodných plochách. Prvá metodická príručka od Augustína Krejčího „Nauka bruslení“ bola vydaná v roku 1887. V roku 1922 vznikol Bruslařský svaz republiky Československé a napr. v roku 1931 v Prahe prvé umelé klzisko.

Veľký rozmach krasokorčuľovania nastáva v Československu po II. svetovej vojne. K našim najúspešnejším krasokorčuliarom v celosvetovom meradle patrili Aja Vrzáňová, Karol Divín, súrodenci Romanovci, Hana Mašková, Ondrej Nepela, Jozef Sabovčík, Peter Barna, Nicole Rajičová a i.

Zdravotným benefitom korčuliarskych činností je zvyšovanie adaptačného potenciálu žiakov, pozitívny vplyv na rozvoj pohybového, kardiovaskulárneho, dýchacieho, termoregulačného aparátu. Korčuliarske činnosti vytvárajú resp. dopĺňajú pohybový prejav človeka, prispievajú k sebarealizácii, zmierňujú stres, umožňujú zážitkovosť, spontánnosť, výkonovú motiváciu a hodnotné prežívanie voľného času.

5.1.1 Rozcvičenie

Pred samotným nácvikom jednotlivých prvkov základného korčuľovania je nevyhnutné rozcvičiť srdcovo-cievny, dýchací a hybný systém. Príprava k pohybovým činnostiam, adaptácia na zaťaženie, dokonalé prekrvenie svalových skupín, ktoré budú zaangažované a zaťažované pri nácviku a zdokonaľovaní, zahŕňa všeobecne rozvíjajúce cvičenia, cvičenia na rozvoj rovnováhy, kĺbovej pohyblivosti. Príklady všeobecne-rozvíjajúcich cvičení na ľadovej ploche pri opore:

-  mierny stoj rozkročný, hmity v rovnom predklone 8x, dlane oprieť o mantinel (video >>)

- stoj spojný, rovný predklon, hmity v podrepe zanožnom (výkrokom vzad) 4x pravou, 4x ľavou (video >>) striedavo pravou, ľavou 8x (video >>)

- široký stoj rozkročný, striedavý podrep unožný pravou, ľavou dolnou končatinou, dlane na koleno (video >>)

- stoj spojný, zanožiť skrčmo, naťahovanie štvorhlavého svalu stehna pravej, ľavej dolnej končatiny, s oporou o mantinel (video >>)

- stoj unožný pravou, chodidlo opreté o mantinel, podrep, výdrž 5s, naťahovanie zadnej strany dolných končatín, opakovať ľavou (video >>)

- stoj spojný pri opore, kmihy dolnou končatinou pred telom 4x pravou, 4x ľavou (video >>) (video >>)

- stoj spojný, široký podrep rozkročný s oporou mantinelu, výdrž 5s (video >>)

5.1.2 Metodický postup nácviku prvkov základného korčuľovania

Výučba korčuľovania v predškolskom a školskom veku by mala byť zameraná na zvládnutie a uplatnenie bezpečnej jazdy vpred, so schopnosťou primerane reagovať zmenou smeru, zrýchlením, spomalením, zastavením. Základný korčuliarsky výcvik a metodika nácviku sú spoločnou prípravou na hokej, krasokorčuľovanie, rýchlokorčuľovanie.

Nácviku korčuľovania predchádza kĺzanie. Využívanie kĺzačiek v zime je spontánne, rozvíja koordinačné schopnosti, odvahu a ohľaduplnosť. Nácvik kĺzania na rovine zahŕňa: kroky sunom, jazdu „na kolobežke“, jazdu v podrepe, drepe, v stoji výkročnom, v sede. Následne tento postup je možné zopakovať z mierneho svahu, s poskokmi, preskokmi.

Pri nácviku jednotlivých prvkov základného korčuľovania je potrebné zabezpečiť dôsledné vykonávanie správnej techniky nacvičovaných pohybových stereotypov. Pre začiatočníkov je vhodné pred prvým vstupom na ľadovú plochu začať prípravu rôznymi prípravnými cvičeniami mimo ľadovej plochy na pevnej nekĺzavej a potom kĺzavej podložke na rozvoj rovnováhových schopností a schopnosti spájania pohybov Predpokladom korčuliarskej lokomócie na korčuliach na ľadovej ploche je zvládnutie pádov, vstávania, stoja, chôdze s využitím opory (lana, stoličiek, mantinelov), príp. dopomáhajúcich osôb. Tóth a kol. (2010) upozorňuje na to, že pri nácviku základov korčuľovania ide o dlhodobý proces v rámci motorického učenia, ktorý vyžaduje dlhú dobu nácviku i zdokonaľovania, z pohľadu učiteľov, trénerov dôslednosť a trpezlivosť.

Metodický postup nácviku pohybových činností základného korčuľovania podrobne uvádzajú Bartoň-Havránková (1982), Horský (1972), Hrázská, (2006), Shulman (2002), Tóth a kol. (2010) a i.. Do základného korčuľovania zaraďujeme všetky základné druhy pohybov na korčuliach, ktoré Tóth-Začková (2004) zoraďujú podľa obťažnosti do piatich základných skupín:

- jazda vpred

- jazda vzad

- obraty

- oblúky

- doplňujúce koordinačné cvičenia

V metodickom postupe je žiaduce zaraďovať rôzne pohybové hry na zdokonaľovanie jednotlivých cvičení, na udržanie záujmu detí, oddialenie únavy a na vytvorenie pozitívnej atmosféry pri cvičení. Hra by mala spĺňať základné kritériá primeranosti, prispôsobenia vekovej kategórii žiakov, ich pohybovým predpokladom a schopnostiam. Je potrebné dostatočne vysvetliť pravidlá hry, určiť priestor, upozorniť na fair-play a bezpečnosť. Vhodné je voliť pohybovú hru, do ktorej sa zapoja všetky deti.

5.1.2.1 Jazda vpred

· Základný postoj na ľade.

Technika

Postavenie korčulí rovnobežne vedľa seba na šírku chodidla, hmotnosť tela prenesená na strednú časť korčúľ, mierny podrep. Pomalý prechod do drepu, stoja, podrepu, vykonávanie hmitov v týchto polohách. Dbáme, aby členky neboli vtlačené dovnútra, dolné končatiny napnuté, predklon trupu príliš veľký.

Prípravné cvičenia

- základné postavenie priamo, v bočnej rovine (video >>)

- prenášanie hmotnosti na mieste (video >>)

- prenášanie hmotnosti z pravej na ľavú DK (korčuľu zodvihnúť z ľadu) (video >>)

-  drepy na mieste v základnom postoji (video >>) (video >>)

- chôdza na korčuliach popri mantineloch v zástupe

- Korčuľujúci sa zľahka dotýkajú mantinelu a pohybujú sa chôdzou popri mantineloch, aby si vytvorili správnu predstavu o sklze na ľade, sklz je plynulý, bez poskakovania. Vzdialenosť medzi jednotlivými korčuľujúcimi sú 3-4 metre.

· Jazda v základnom postoji znožmo.

Technika

Postupné nadobúdanie pocitu sklzu v základnom postoji na dvoch korčuliach, formuje sa správne postavenie korčúľ pod ťažiskom tela. Jazda vpred v dvojiciach v rôznom postavení (jeden tlačí, ťahá, druhý je v danom postoji), účelom je vytvorenie správnej predstavy o sklze na ľade.

Prípravné cvičenia

- jazda vpred v dvojiciach – jeden tlačí toho druhého v podrepe znožmo vpred (video >>) (video >>)

- jazda vpred v dvojiciach – jeden tlačí toho druhého v podrepe znožmo čelom vzad (video >>) (video >>)

- jazda vpred v dvojiciach – jeden tlačí toho druhého v podrepe znožmo vzad s prenášaním váhy

- jazda vpred v dvojiciach vedľa seba – striedavé podrepy – „pumpa“ (video >>)

- jazda vpred znožmo v drepe po 2-3 odrazoch (video >>) (video >>) (video >>)

- jazda vpred znožmo – rýchle vykonávanie drepov (video >>) (video >>)

- jazda vpred znožmo – drepy s dotykom rozostavených kužeľov z pravej, resp. ľavej strany (video >>) (video >>)

- jazda vpred znožmo – drepy s dotykom ľadu pravou a ľavou rukou (video >>)

· Jazda vpred v nesúbežných vlnovkách vpred.

Technika

V základnom postoji zatlačíme členky dovnútra, znížime sa do podrepu a odtlačením vnútorných hrán vykonáme odraz od ľadovej plochy. Po rozjazde stočíme špičky korčúľ dovnútra a dokončíme vlnovky, na ľadovej ploche kreslíme tzv. rybičky, citróny, cibuľky. Pohyb opakujeme, hmotnosť tela máme rozloženú rovnomerne na obidvoch nohách, tzv. dvojoporový postoj tela. Najčastejšou chybou je veľký predklon, nedostatočná práca kolien.

Prípravné cvičenia

- zosun vpred a vzad namieste (video >>)

- vlnovka P (video >>)

- vlnovka Ľ (video >>)

- vlnovka celá vpred (video >>)

· Jazda vpred v súbežných vlnovkách.

Technika

Zo základného postoja, mierneho podrepu vykonávame odrazy vnútornými hranami striedavo pravou a ľavou nohou. Dodržiavame vzdialenosť medzi korčuľami na šírku jedného chodidla počas trvania pohybu, striedavo stáčame špičky dovnútra a kreslíme súbežné vlnovky.

Prípravné cvičenia

- jazda znožmo s vytáčaním trupu

- prenášanie hmotnosti, striedavý odraz P-Ľ (video >>) (video >>)

- dvojice v postavení za sebou (zadný tlačí predného) - jazda vpred v súbežných vlnovkách

- jazda vpred v súbežných vlnovkách- striedavý odraz P – Ľ (video >>)

- jazda vpred v súbežných vlnovkách – slalom medzi kužeľmi (video >>) (video >>)

· Jazda vpred - jednonož.

Technika

Sklz v podrepe na jednej korčuli s odrazmi druhej (kolobežka), Odraz vykonávaný hranou stredu noža korčule, v momente odrazu je odrážajúca korčuľa v pravom uhle ku kĺžucej sa. Hmotnosť tela prenesená na kĺžucej sa končatine, snaha o čo najdlhší sklz na jednej korčuli, striedavo P – Ľ.

Prípravné cvičenia

- kolobežka na pravej korčuli (video >>)

- kolobežka na ľavej korčuli (video >>) (video >>)

- kolobežka striedavo 3 odrazy pravou – 3 odrazy ľavou končatinou

- kolobežka striedavo 2 odrazy pravou – 2 odrazy ľavou končatinou (video >>)

- kolobežka striedavo 1 odraz pravou – 1 odraz ľavou končatinou

- jazda vpred na ľavej dolnej končatine (video >>) (video >>)

- jazda vpred na pravej dolnej končatine (video >>)

- jazda vpred striedavo na pravej a ľavej končatine (video >>)

· Korčuľovanie priamo vpred.

Technika

Korčuľovanie priamo vpred je základným spôsobom pohybu na ľade. Korčuľujúci sa striedavo odráža nohami, hmotnosť tela prenáša z jednej nohy na druhú a využíva sklz korčúľ po ľade. Pohyb vychádza z odrazovej nohy. Korčuliar v podrepe má telo v miernom predklone, panvu pretláča vpred, nohy vystiera až pri doznievaní odrazu. Správny predklon pomáha udržať rovnováhu, využiť odraz a zabraňuje pádom vzad. Horné končatiny sú vo výške pása a korčuľujúci si nimi pomáha udržať rovnováhu. Hlavu má vzpriamenú, pohľad smeruje vpred. Hybnosť, ktorá vzniká hlavne prácou štvorhlavého stehnového svalu a čiastočne trojhlavého lýtkového svalu, sa prenesie cez panvu do vedúcej nohy a korčuliar sa dostáva do pohybu. Korčuliarsky krok ľavou a pravou musí byť rovnako dlhý. Pohyb ťažiska je priamy, stopa korčúľ na ľade vyrezáva tvar vetvičky. Hneď zo začiatku zdôrazňujeme odraz z celej hrany korčule. Korčuliarsky krok má tri fázy:

Odraz - vychádza z bedrového kĺbu a kolena cez celú vnútornú hranu korčule. Spôsobuje pohyb tela šikmo vpred.

Odpočinok - po odraze z vnútornej hrany korčuľa opúšťa ľad. Svalstvo dolných končatín sa uvoľňuje. Korčuľa sa prenáša nízko nad ľadom tesne okolo kĺžucej nohy a dotkne sa ľadu pred ňou.

Sklz - v okamihu, keď jedna noha dokončuje odraz a dostáva sa na vnútornú hranu korčule, nasadzuje korčuliar na ľad druhú korčuľu na vonkajšiu hranu strednej časti korčule. Potom sa korčuľa postupne preklopí na vnútornú hranu, prechádza do slzu a korčuliar prenesie na ňu hmotnosť tela.

Odraz a sklz tvoria jeden pohybový celok. Korčuliar sa pohybuje stále v miernom podrepe. Pracovný uhol medzi lýtkom a stehnom má byť 150-160 stupňov. Hlboké chrbtové svalstvo a veľké sedacie svaly sú v stálej kontrakcii, panvu pretláčame vpred. Os tela ako celok je mierne naklonená vpred. Najčastejšími chybami sú veľký predklon, odraz špičkami korčúľ, toporné držanie tela, záklon trupu a hmotnosť tela na pätách, uvoľnené členky, napnuté kolená pri korčuľovaní, nerytmický sklz, predklon trupu a hlavy.

Prípravné cvičenia

- kolobežka –základné „T“ odraz P-Ľ vpred, po obvode (video >>) (video >>) (video >>) (video >>)

- kolobežka vľavo 4 odrazy P – vpravo 4 odrazy Ľ,

- kolobežka vľavo 3 odrazy P – vpravo 3 odrazy Ľ (video >>)

- kolobežka vľavo 2 odrazy P – vpravo 2 odrazy Ľ (video >>) (video >>)

- „stromček“-korčuľovanie vpred (video >>) (video >>)

- „stromček“ - korčuľovanie vpred medzi kužeľmi

- korčuľovanie vpred, dvaja v postavení za sebou

- korčuľovanie vpred, dvaja v postavení vedľa seba (video >>) (video >>)

- korčuľovanie vpred s hokejkou

· Prekladanie pri korčuľovaní vpred.

Technika

Korčuľovanie bez straty rýchlosti v oblúkoch. Korčuliar využíva odstredivú a dostredivú silu prekladajúc jednu nohu cez druhú. Pri prekladaní vpravo korčuliar prekladá ľavú nohu cez pravú, pri prekladaní vľavo prekladá pravú nohu cez ľavú. Využíva pritom odraz z obidvoch nôh. Odraz sa uskutočňuje z vnútornej nohy vonkajšou hranou. Vonkajšia noha sa po odraze kladie uvoľnene cez vnútornú nohu na ľad vnútornou hranou strednej časti korčule. Prenáša sa na ňu hmotnosť tela, čomu pomáha vtláčaním vonkajšieho pleca do stredu kruhu.

Najčastejšími chybami sú odraz len jednou vonkajšou nohou, nedostatočné vtláčanie vonkajšieho pleca do stredu oblúka prekladania, nedostatočné opretie sa o hranu korčule, ovládanie prekladania len na jednu stranu v dôsledku nácviku korčuľovania jedným smerom.

Prípravné cvičenia

- krúženie vo dvojiciach – kolobežka s odšľapávaním

-  nácvik prekladania pri chôdzi bokom vpravo a vľavo (video >>)

- kolobežka po čiare vpravo, vľavo (video >>)

- kolobežka po čiare s vyznačením preloženia vpravo, vľavo

- kolobežka po čiare s preložením do vnútra kruhu

- prekladanie pri korčuľovaní vpred po obvode kruhov na vhadzovanie puku (video >>) (video >>)

- korčuľovanie vpred  v zástupe po osmičke, v oblúkoch prekladáme (video >>)

- korčuľovanie v zástupe „hadovite za tzv. vodičom do rôznych smerov.

5.1.2.2 Brzdenie

· Vykorčuľovanie oblúka na obidvoch korčuliach.

Technika

Vykorčuľovanie oblúka je najjednoduchšou zmenou smeru, u začiatočníkov je to spôsob zastavenia. Korčuľujúci v podrepe má po obvode oblúka hmotnosť tela rovnomerne rozloženú na obidvoch nohách, chodidlá drží vzdialené od seba na šírku 15 až 30 cm, aby bola zaručená čo najväčšia stabilita. Vnútorná korčuľa je mierne predsunutá, vonkajšie plece sa natáča k stredu oblúka. Pri vykorčuľovaní oblúka sa telo dostáva do mierneho záklonu, vnútorná korčuľa je na vonkajšej hrane, vonkajšia korčuľa na vnútornej hrane. Čím je náklon dnu väčší, tým je polomer oblúka kratší. Najčastejšími chybami sú strata rovnováhy v dôsledku vedenia korčúľ v jednej stope tesne za sebou, alebo vo veľmi úzkej stope, bojazlivý náklon korčuľujúceho do stredu oblúka, prílišné predsúvanie nohy, hmotnosť tela na zadnej nohe.

Prípravné cvičenia

- korčuľujúci vykorčuľujú vpred a robia malý oblúk vľavo alebo vpravo, učiteľ určuje smer zatáčania (video >>) (video >>) (video >>)

- korčuľujúci sú postavení v dvoch radoch oproti sebe vo vzdialenosti 3-4 metre, na znamenie vykorčuľujú korčuliari jedného radu, urobia malý oblúk okolo stojacich v druhom rade a vracajú sa do východiskového postavenia.

· Zastavenie prívratom jednou nohou.

Technika

Zastavenie jednostranným pluhom. Korčuliar prenesie hmotnosť tela v podrepe na jednu nohu a druhú nohu vysunie vpred tak, že špička korčule smeruje dnu. Postupným prenášaním hmotnosti tela na privrátenú nohu začína korčuliar vnútornou hranou korčule brzdiť. Prenáša hmotnosť tela na prednú nohu a zvyšovaním tlaku na ľad sa postupne zastavuje. Prenášanie hmotnosti tela z nohy na nohu nesmie byť prudké a násilné, lebo by spôsobilo zaseknutie vnútornej hrany do ľadu a prípadne i pád. Najčastejšie chyby sú veľký predklon, rýchle zaťaženie brzdiacej korčule, váhavý prívrat, pokus o brzdenie pätou.

Prípravné cvičenia

- korčuľujúci stojaci v rade na znamenie vykorčuľujú vpred a na signál zastavujú prívratom jednou nohou (video >>) (video >>) (video >>)

- korčuliar hodí pred seba na ľad rukavicu, zodvihne ju po zastavení jednostranným prívratom, činnosť opakuje

- rovnaká činnosť v dvojiciach.

· Zastavenie obojstranným prívratom (pluhom).

Technika

Je to brzdenie vnútornou hranou obidvoch korčúľ, ktoré sa vysúvajú naraz do prívratu (pluhu). Korčuliar natočí špičky obidvoch korčúľ k sebe, oddiali päty od seba, zníži postoj pokrčením nôh v obidvoch kolenách a tlačí kolená k sebe. Hmotnosť tela je rozložená rovnomerne na obidvoch nohách, korčuliar dostane korčule do mierneho šmyku, ktorý spomaľuje pohyb a nakoniec korčuliara úplne zastaví. Najčastejšie chyby sú nedostatočný podrep, kolená príliš vzdialené od seba, malé vytočenie piat do strán.

Prípravné cvičenia

- korčuľujúci stojaci v rade na znamenie vykorčuľujú vpred a na signál zastavujú obojstranným prívratom (pluhom) (video >>) (video >>)

- korčuliar hodí pred seba na ľad drobné náčinie (rukavicu), zodvihne ho po zastavení obojstranným prívratom, činnosť opakuje (video >>)

- rovnaká činnosť v dvojiciach..

· Zastavenie na obidvoch korčuliach s polobratom (šmykom).

Technika

Pri tomto spôsobe zastavenia korčuliar odľahčí obidve korčule tým, že sa vzpriami a súčasne rýchlym pohybom zmení vzájomnú polohu osi pliec a panvy kontrakciou šikmého brušného svalstva. V momente protismerného natočenia osi pliec a panvy prechádza do podrepu, resp. drepu. Korčule brzdia, a to vnútorná korčuľa vonkajšou hranou a vonkajšia korčuľa vnútornou hranou. Telo sa dostáva do mierneho záklonu. Chodidlá a kolená tlačí korčuliar k sebe. Zabrzdenie musí byť rýchle, ale plynulé. Najčastejšie chyby sú veľký predklon, nedostatočné odľahčenie korčúľ, nedostatočný predklon, vytáčanie korčúľ ešte pred protismerným natočením pliec.

Prípravné cvičenia

- korčuľujúci stojaci v rade na znamenie vykorčuľujú vpred a na signál zastavujú na oboch korčuliach s polobratom (šmykom) (video >>) (video >>)

- korčuliar hodí pred seba na ľad rukavicu, zodvihne ju po zastavení na oboch korčuliach s polobratom (šmykom), činnosť opakuje

- rovnaká činnosť v dvojiciach.

5.1.2.3 Korčuľovanie vzad

· Korčuľovanie vzad s dvojoporovou fázou.

Technika

U začiatočníkov začíname s nacvičovaním korčuľovania vzad s dvojoporovou fázou, zaťaženie korčúľ obidvoch nôh je rovnomerné s pretláčaním panvy dopredu, aby odraz pôsobil do ťažiska. Veľký predklon spôsobuje posun ťažiska oproti smeru korčuľovania a korčuliar sa dostáva na špičky korčúľ. Os ramien by mala byť rovnobežná s osou panvy. Najčastejšie chyby začiatočníkov sú veľký predklon tela a prenášanie hmotnosti tela na špičky korčúľ.

Prípravné cvičenia

- korčuliari sú v dvojiciach čelom k sebe, jeden sa pohybuje dopredu, druhý vzad, držiac sa za ramená, resp. dlaňami, korčuľujúci sa navzájom striedajú v korčuľovaní vzad(video >>)

- korčuľujúci sa odrazia obidvoma rukami na signál od mantinelu, využijú odrazovú rýchlosť vzadu a pripoja prácu nôh

- rovnaká činnosť bez odrazu voľne na ľadovej ploche samostatne (video >>)

ukážka jazdy vzad mladých hokejistov (video >>) (video >>)

· Korčuľovanie vzad v nesúbežných vlnovkách.

Technika

V podrepe rozpätnom postavíme korčule na vnútorné hrany, zaťažíme strednú časť korčúľ a vykonáme odraz vzad rovnomerne obidvomi nohami. Šírka chodidiel vlnoviek by mala byť 50-60cm. Následne vtočíme päty dovnútra a na vnútorných hranách pritiahneme korčule k sebe, trup sa nepredkláňa, panva nevysúva vzad. Najčastejšími chybami sú členky nôh vytočené dovnútra, veľmi široké vlnovky, veľký predklon a prenesenie hmotnosti vpred, sklonená hlava.

Prípravné cvičenia

- korčuliari v dvojiciach čelom k sebe, jeden sa pohybuje dopredu, druhý vzad, držiac sa za ramená, resp. dlaňami, korčuľujúci sa navzájom striedajú v korčuľovaní v nesúbežných vlnovkách vzad

- korčuľujúci sa odrazia obidvoma rukami od mantinelu, využijú odrazovú rýchlosť vzad a pripoja prácu nôh

- rovnaká činnosť bez odrazu voľne na ľadovej ploche samostatne (video >>) (video >>) (video >>)

· Korčuľovanie vzad v súbežných vlnovkách.

Technika

Nohy v podrepe vzdialené od seba na 50-60cm. Stopa korčúľ vytvára dvojitú vlnovku, vo vonkajšom oblúku trochu rozšírenú, čo spôsobuje striedavý odraz pravou a ľavou korčuľou. Odraz je vždy z vnútornej hrany korčule, ktorá je na vonkajšej strane oblúka. Vlastnému odrazu pomáha vystretie nohy v kolene a súčasný pohyb súhlasného boku, pleca vzad na strane odrazovej nohy. Po odraze korčuliar plynule prenáša hmotnosť tela na pokrčenú neodrazovú nohu. Hneď po odraze odrazovú nohu presunie ku sklzovej nohe.

Najčastejšie chyby začiatočníkov sú nedostatočný podrep, hmotnosť tela prenesená na špičky korčúľ, nedostatočné prenášanie hmotnosti tela z jednej nohy na druhú.

Prípravné cvičenia

- korčuliari v dvojiciach čelom k sebe, jeden sa pohybuje dopredu, druhý vzad, držiac sa za ramená, resp. dlaňami, korčuľujúci sa navzájom striedajú v korčuľovaní v súbežných vlnovkách vzad

- korčuľujúci sa odrazia obidvoma rukami od mantinelu, využijú odrazovú rýchlosť vzad a pripoja prácu nôh

- rovnaká činnosť bez odrazu voľne na ľadovej ploche samostatne (video >>) (video >>) (video >>)

· Prekladanie pri korčuľovaní vzad.

Technika

Prekladanie pri korčuľovaní vzad je štruktúrou pohybu podobné prekladaniu pri korčuľovaní vpred. Pri prekladaní vzad v pravidelnom rytme prekladáme vonkajšiu nohu, ktorá sa kĺže po vnútornej hrane korčule, cez vnútornú nohu, kĺžucu sa po vonkajšej hrane korčule. Odraz je rovnaký pravou aj ľavou korčuľou, pričom vždy vnútornú korčuľu po odraze prekladáme na ľade vedľa vonkajšej korčule. Telo je naklonené dnu a natočené čelom k myslenému stredu kruhu. Vonkajšie plece sa vytáča do stredu kruhu. Najčastejšie chyby začiatočníkov sú malý predklon, korčuľovanie na predných častiach korčúľ, odraz len jednou nohou, nedôrazné natočenie vonkajšieho pleca do stredu kruhu.

Prípravné cvičenia

- dvojice čelom k sebe po obvode kruhu. Korčuľujúci vpred pridržiava korčuľujúceho vzad, ktorý prekladá, korčuliari sa striedajú a menia i smer prekladania.

- kolobežka vzad po čiare kruhu, s „odšľapávaním“ vonkajšou nohou (video >>)

- korčuľujúci v zástupe prekladajú vzad v tvare kruhu (video >>) osmičky (video >>)

zdokonaľovanie prekladania vzad v tréningovom procese mladých futbalistov (video >>) (video >>)

5.1.2.4 Obraty

· Obrat z korčuľovania vpred do korčuľovania vzad.

Technika

Obrat patrí medzi náročnejšie prvky korčuľovania. Pred obratom zmiernime rýchlosť korčuľovania. Tým, že mierne vzpriamime podrep, odľahčíme korčule, čo nám umožní súčasným rýchlym protismerným natočením pliec pretočiť sa na predných častiach korčúľ do korčuľovania vzad. Znížený podrep pomôže zachovať po obrate stabilitu. Najčastejšie chyby začiatočníkov sú takmer vystreté nohy, tým nedostatočné odľahčenie korčúľ, nedôrazné, pomalé vytočenie pliec pri obrate, ovládanie obratu len na jednu stranu.

Prípravné cvičenia

- korčuľujúci korčuľujú vpred po šírke klziska, voľne robia obrat vpravo alebo vľavo a pokračujú korčuľovaním vzad

- ukážka obratov z jazdy vpred do jazdy vzad mladých hokejistov (video >>)

- to isté, ale na signál učiteľa vykonajú všetci korčuľujúci určený obrat vľavo alebo vpravo

- korčuľujúci v rade korčuľujú vpred po dĺžke klziska a na každej tretinovej čiare robia striedavo obrat vľavo alebo vpravo

- korčuľujúci korčuľuje vpred, vykoná obrat a pokračuje v pohybe súbežnou vlnovkou vzad (video >>) (video >>)

- korčuľujúci korčuľuje vpred, vykoná obrat a pokračuje jazdou vzad(video >>) (video >>)

5.1.3 Pohybové hry a cvičenia na ľade.

Pohybové hry a cvičenia na ľade zaraďujeme do edukačných, resp. tréningových jednotiek na zdokonaľovanie jednotlivých činností, na udržanie záujmu korčuliarov, oddialenie únavy a navodenie pozitívnej atmosféry. Aby hra spĺňala svoje poslanie, je potrebné ju prispôsobiť vekovej kategórii a pohybovým schopnostiam korčuliarov, dostatočne vysvetliť pravidlá hry, určiť priestor danej hry a upozorniť na nebezpečenstvo pádov a úrazov, ktoré môžu pri pohybovej hre nastať. Vhodné je voliť pohybovú hru, do ktorej sa zapoja všetci korčuliari.

Príklady pohybových hier na ľade:

Zlatá brána

Korčuľujúcich rozdelíme do dvoch družstiev. Stoja oproti sebe pri mantineloch na šírku ľadovej plochy. Prvé družstvo sa chytí za ruky a druhé stojí voľne. Na signál korčuľujú oproti sebe. Pri stretnutí druhé družstvo prekorčuľuje v drepe pod rukami „bránami“ prvého družstva. Následne si družstvá úlohy vymenia. Hra je vhodná pri zdokonaľovaní jazdy vpred znožmo v drepe.

Nepretržitý tunel

Korčuľujúci v dvojiciach stoja čelom oproti sebe, predpažením povyše a spojením rúk vytvoria tunel. Tunel je rôzne dlhý (záleží od počtu detí). Vždy posledná dvojica vchádza do „tunela“, prechádza ním v drepe, na konci urobí stoj a vytvára „tunel“. Dvojice sa pohybujú nepretržite za sebou. Hra vhodná na precvičovanie drepu.

Výmena

Dvojice korčuliarov stoja oproti sebe v určenej vzdialenosti a jeden z nich drží v ruke predmet – rukavicu, gumený chránič. Na povel vyštartujú všetky dvojice. Vyhráva tá, ktorá si na odovzdávacom území vymení predmet, pokračuje ďalej v jazde vpred a dostane sa ako prvá na druhú stranu. Využívame na zdokonalenie jazdy vpred.

Na rybára

Všetci korčuľujúci sa postavia na šírku klziska. Oproti na opačnej strane ľadovej plochy sa postaví dieťa, ktoré je rybárom. Na povel vykorčuľujú všetci oproti sebe. Úlohou rybára je chytiť čo najviac „rýb“. Chytení sa stávajú pomocníkmi rybára. Pochytajú sa za ruky (urobia sieť) a „lovia“ spoločne. Hrá sa tak dlho, kým neostane jedno dieťa. Korčuľovať sa smie len dopredu alebo stranou, nikdy nie vzad. Víťaz sa pri opakovaní hry stáva rybárom. Môžeme využiť ako motiváciu pri učení „rybičiek“- nesúbežných vlnoviek vpred.

Bocian

Hru hrajú korčuliari v kruhu. Bocian (jedno dieťa) je v kruhu a ostatní Žabky korčuľujú okolo kruhu. Vchádzajú dnu do kruhu a bocian sa ich snaží chytiť. Koho chytí, ten musí ostať na území bociana. Chytené žabky možno oslobodiť vbehnutím do kruhu a tlesknutím, dotykom, vykorčuľovaním von z kruhu, skôr ako ich chytí bocian. Po určitom čase bocianov vystriedame.

Stonožka

Korčuliari stoja v zástupe, držia sa navzájom za boky a odrážajú sa rovnakou pravou a ľavou dolnou končatinou, napodobňujú pohyb stonožky. Nohy nedvíhajú vysoko ani nezanožujú, pohyb musí byť synchronizovaný, aby nedošlo k úrazu. Prvý v zástupe určuje smer jazdy a vedie stonožku ľubovoľným smerom po ľadovej ploche.

Semafor

Korčuľujúci sú rozdelení do štyroch družstiev, ktoré sa postavia do rohov ľadovej plochy. V strede stojí učiteľ (žiak) a udáva smer výmeny družstiev, ktorú uskutočňujú na signál (akustický alebo optický). Presun vykonávajú rôznymi osvojenými prvkami základného korčuľovania: jazdou vpred, súbežnými, nesúbežnými vlnovkami a pod.

Lionov roj

Korčuľujúci korčuľujú v zástupe stredom vymedzeného priestoru. Na konci tejto časti ľadovej plochy odbočujú striedavo vždy jeden vpravo a druhý vľavo. Korčuľujú jazdou vpred po dĺžke plochy a opäť sa schádzajú a vytvárajú dvojice, ktoré znova korčuľujú stredom plochy, činnosť sa opakuje. Dvojice navzájom prispôsobujú rýchlosť korčuľovania. Obmenou je postupné spájanie a vytváranie štvoríc, šestíc a následne ich rozpájanie.

Hodiny

Korčuľujúci stoja v rade, v strede ľadovej plochy. Polovica sa otočí čelom vzad, držiac sa za ruky sa otáčajú okolo stredného ako hodinové ručičky. Stojaci v strede sa pri otáčaní pohybujú veľmi pomaly, akoby na mieste. Stojaci na vzdialenejšej strane sa pohybujú prekladaním vpred, tým sa točia rýchlejšie a musia sa pevnejšie držať.

Červení a bieli

Korčuľujúcich rozdelíme do dvoch družstiev a postavíme ich čelom oproti sebe vo vzdialenosti 3m od červenej čiary. Tréner stojí na červenej čiare a striedavo vyvoláva červených alebo bielych. Vyvolané družstvo prenasleduje druhé družstvo, ktoré sa snaží čo najrýchlejšie dostať za bránkovú čiaru. Kto je chytený ostáva v tom družstve, ktoré ho chytilo. Vyhráva družstvo, ktoré má viac hráčov. Obmenou môže byť, že chytení budú vypadávať z hry.

Bibliografia

BARTOŇ, B., D. HAVRÁNKOVÁ, 1982. Bruslení, krasobruslení, lední hokej, rýchlobruslení, vybrané kapitoly z didaktiky tělesné výchovy II. Praha: SPN.

BRTNÍK, J., J. NEUMANN., 1999. Zimní hry na snehu i bez nej. Praha: Portál, s.r.o. ISBN 80-7178-329-3.

BUBENKOVÁ, J., 1986. Sportovní trénink III: bruslení a základy krasobruslení. Olomouc: Univerzita Palackého Olomouc.

BUKAČ. L., J. DOVALIL, 1990. Lední hokej – trénink herní dokonalosti. Praha: Olympia.

FILC, P., E. KRIŽKOVÁ, a J. STARŠÍ, 1994. Teória a didaktika korčuľovania a základov hokeja. Bratislava: FTVŠ UK.

GROMA,M., 2013. Metodika nácviku techniky korčuľovania v ľadovom hokeji na báze súčasných poznatkov. Bratislava: Univerzita Komenského.

HORSKÝ, L., 1972. Základné korčuľovanie a hry na ľade. Bratislava: Šport Slovenské telovýchovné vydavateľstvo.

HRÁZSKÁ, G., 2006. Krasobruslení. 1. vydání. Praha: Grada Publishing. ISBN 80-247-0984-8.

SHULMAN, C., 2002. The complete book of figure skating. Champaign: Human kinetics. ISBN 0-7360-3548-8.

TÓTH, I. a kol. 2010. Tréner ľadového hokeja. Vysokoškolská učebnica pre trénerov špecializácie v ľadovom hokeji. Bratislava: FTVŠ UK.

TÓTH, I., D. BENICKÝ, 2005. Gradácia náročnosti podmienok v cvičeniach v ľadovom hokeji. In: Hokejový tréner. Roč. 5. č. 2, s. 50-70. Bratislava: SZĽH. ISSN: 1335-9983.