1. Spojenie aerobikových krokov s pohybmi paží na mieste – 7x 8 dôb.
1. - 8. d. Chôdza (March), striedavý nesúhlasný pohyb pokrčených paži vpred a vzad.
9. - 16. d. Beh so zakopávaním (Jog), predpažiť pokrčmo, predlaktie dnu, krúženie predlaktím.
17. - 24. d. Poskok na Ľ skrčiť prínožmo – poskok na Ľ prednožiť poniže, preskok na P (Skip), predpažiť pokrčmo, predlaktie hore – upažiť pokrčmo, predlaktie hore, ruky v päsť.
25. - 32. d. Prednožiť skrčmo, doskok znožmo P, to isté Ľ (Kik skrčmo), pripažiť pokrčmo, predlaktie vodorovne, dlane hore – upažiť, dlane dole.
33. - 40. d. Prednožiť striedavonožne (Kick), upažiť.
41. - 48. d. Poskok do mierneho podrepu rozkročného (Jack), pripažiť skrčmo, predlaktie hore dnu, tlesknúť – vzpažiť von predpažiť, dlane vpred, prsty od seba.
49. - 56. d. Výpad striedavonožno (Lunge), upažiť predlaktie dnu, ruky v päsť – predpažiť.
Povinné aerobikové kroky s pohybmi paží po priestore
Skupinová kombinácia po priestore povinnými aerobikovými krokmi s pohybmi paží - 7x 8 dôb:
8. d. chôdza vpred (march)
8. d. beh so zakopávaním s postupným obratom o 180 °, krúživé pohyb paží v predpažení pokrčmo, predlaktie dnu (jog)
8. d. poskok na P, skrčiť prinožmo, poskok na P prednožiť dole - pokrčiť predpažmo - upažiť pokrčmo, predlaktie hore, obrat o 90° (skip)
8. d. poskok jednonožne, skrčiť prednožmo, skrčiť pripažmo, predlaktie hore – poskok, prinožiť, upažiť, (výmena nôh) (kik skrčmo)
8. d. poskok jednonožne, prednožiť, upažiť – pohyb po diagonále vpred (kik)
8. d. zo stoja znožmo – poskok do mierneho podrepu rozkročného, skrčiť pripažmo, tlesknúť – poskok do stoja znožmo, vzpažiť von, dlane vpred - obrat o 90 ° (jack)
8. d. Výpad vpred a bokom, predpažiť – poskokom znožiť, skrčiť upažmo, predlaktie dnu (lunch vzad)