- 1. Vzpor sedmo roznožiť, jedna ruka vzpor von, druhá vzpor dnu: prednožiť roznožmo povyše – výdrž.
- 2. Vzpor sedmo roznožiť: vzpor prednožiť roznožmo, jedna ruka vzpor von, druhá vzpor dnu.
- 3. Vzpor sedmo roznožiť: prednožiť roznožmo povyše – výdrž.
- 4. Vzpor sedmo roznožiť: vzpor prednožiť roznožmo – výdrž.
- 5. Vzpor sedmo roznožiť: vzpor prednožiť roznožmo – obrat o 360° - sed roznožmo.
- 6. Vzpor sedmo: vzpor prednožmo – výdrž.
- 7. Vzpor sedmo: vzpor prednožmo – obrat o 360°- vzpor sedmo – sed.
- 8. Vzpor sedmo, skrčiť skrižmo nohy: vzpor vznesmo roznožiť – výdrž.
- 9. Vzpor sedmo: ťahom skrčiť prednožmo – vzpor vznesmo roznožiť – obrat o 360° - vzpor sedmo, prednožiť jednu, skrčiť druhú nohu.
- 10. Stoj rozkročný: mierny kľuk roznožmo, paže dnu – vnútornú stranu stehien oprieť o nadlaktie – výdrž (double wenson).