Základné pohybové tvary step aerobiku

Pretože v aerobiku je zaužívaná medzinárodná terminológia, uvádzame na prvom mieste názov v anglickom jazyku a v zátvorke slovenský preklad.
Basic Step (základný krok) – vystupovanie, zostupovanie v poradí pravá na step, ľavá na step, pravá dole, ľavá dole (obr. 4).
V-step (V-krok) – základný krok do tvaru písmena „V“, t.j. rozkročiť na stepe (obr. 5).
Turn-step (krok s obratom), obr. 6 – základný krok do rozkročenia na stepe, pri zostupovaní obrať o 90°.
A-step (A-krok) – základný krok do tvaru písmena „A“ (obr. 7).
Tap Up/Down (prídup hore/prídup dole) – krok bez prenesenia hmotnosti tela (obr. 8).
Front Kick (kop vpred) – pravá na step – ľavá kop – ľavá dole – pravá dole (obr. 9).
Leg Lift Side (unoženie) – pravá na step – ľavá unožiť (obr. 10).
Knee Lifts (prednožiť pokrčmo) – pravá na step – ľavá prednožiť pokrčmo (obr. 11).
Leg Curl (skrčiť zánožmo) – pravá na step – ľavá skrčiť zánožmo (obr. 12).
Straddle (stoj rozkročmo) – pravá dole – ľavá dole do stoja rozkročného (obr. 13).
Lunges (výpady) – v postavení na stepe výpad pravou vzad (obr. 14).
Over The Top (prechod ponad) prechod ponad step na šírku (obr. 15).

     Jednotlivé základné kroky step aerobiku uvádzame aj na videozáznamoch. Videonahrávky sú predvádzané na pravú nohu aj na ľavú. Ukážka začína Basic Step (P, Ľ). Ďalej pokračuje V-step (P, Ľ), Turn-step (P, Ľ), A-step (P, Ľ) (Video 01 - 04). Na video ukážke 05 uvádzame väzbu prvých 4 krokov vykonaných vždy najskôr na pravú nohu a následne na ľavú:

Basic Step (P, Ľ) + V-step (P, Ľ) + Turn-step (P, Ľ) + A-step (P, Ľ).

     Ďalšie kroky na videozázname sú Tap Up/Down (2xP, 2xĽ), Front Kick (P, Ľ), Leg Lift Side (P, Ľ), Knee Lifts (P, Ľ) (Video 06 - 09). Potom na video zázname 10 nasleduje väzba týchto 4 krokov:

Tap Up/Down (2xP, 2xĽ) + Front Kick (P, Ľ) + Leg Lift Side (P, Ľ) + Knee Lifts (P, Ľ).

     Ďalej sú to kroky Leg Curl (P, Ľ), Straddle (P, Ľ), Lunges (P, Ľ) a Over The Top (Ľ, P) (Video 11 - 14). Následne spájame tieto kroky do väzby (video 15).

Leg Curl (P, Ľ) + Straddle (P, Ľ) + Lunges (P, Ľ) + Over The Top (Ľ, P).

Obrázok 4, 5, 6, 7, 8: Basic Step, V-step, Turn-step, A-step, Tap Up/Down

Obrázok 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15: Front Kick, Leg Lift Side, Knee Lift, Leg Curl, Straddle, Lunges, Over The Top