Po zvládnutej kondičnej príprave (rozvoj sily svalstva DK, brušné a chrbtové svalstvo, pozri tiež kapitolu 3) zaraďujeme cvičenia na pociťovanie jednotlivých fáz vybraných skokov - skok s obratom o 360°, skok skrčmo, skok roznožmo. Z hľadiska didaktiky nacvičujeme ďalej hlavnú (letovú fázu) v zľahčených, v štandardných a v sťažených podmienkach. Takto prispievame nielen k nácviku technicky správne vykonaného cvičebného tvaru ale aj k jeho zdokonaľovaniu.
Príklady
Skok s obratom o 360°
Nácvik odrazu a doskoku znožmo a orientácie v priestore v letovej fáze – variácie opakovaných odrazov / skokov / výskokov / zoskokov:
1. Stoj – ruky v bok: odrazom znožmo obrat o 90° vpravo s medziskokom.
2. Stoj – ruky vbok: odrazom znožmo obrat o 90° vpravo a vľavo s medziskokom,
3. Stoj – ruky vbok: skoky odrazom znožmo s obratom o 90° vpravo a vľavo,
4. Stoj – ruky vbok: odrazom znožmo obrat o 180° vľavo a vpravo s medziskokom,
5. Stoj – ruky vbok: skoky s obratom o 180° vľavo a vpravo,
6. Stoj – vzpažiť: nácvik práce paží a trupu pri obrate,
8. Stoj – vzpažiť: nácvik švihovej práce paží a výponom obrat o 90°,
9. Stoj na lavičke / vyvýšenej podložke (30 – 60 cm): odraz znožmo obrat o 180° – zoskok,
10. Stoj – vzpažiť: odrazom znožmo obrat o 180° vľavo,
11. Stoj na lavičke / vyvýšenej podložke (30 – 60 cm) - vzpažiť: zoskok s obratom o 180° z lavičky na nestabilnú podložku,
12. Skok s obratom o 360° vľavo,
13. Stoj na lavičke / vyvýšenej podložke (30 – 60 cm) - vzpažiť: zoskok s obratom o 360° vľavo,
14. Stoj na lavičke / vyvýšenej podložke (30 – 60 cm) - vzpažiť: väzba skoku s obratom o 360° z lavičky / vyvýšenej podložky vľavo a skoku s obratom o 360° vpravo,
Skok skrčiť prednožmo
15. Vo vzpore sedmo a v ľahu vzadu preciťovanie polohy tela v letovej fáze
16. Opakované „sklápačky skrčmo,
17. Priťahovanie DK do prednoženia skrčmo na rebrinách – rôzne variácie,
18. Skrčka s dopomocou samostatne,
19. Opakované skrčky s dopomocou,
20. Vykonanie skrčky z vyvýšenej podložky – zľahčené podmienky,
21. Vykonanie skrčky – štandardné podmienky,
22. Väzba skrčky z lavičky - po doskoku nadviazať skok s roznožením,