Aerobikové väzby s cvičebnými tvarmi obťažnosti A - D
1. Individuálna kombinácia po diagonále, 2x 8 dôb:
1.- 8
d. Podrep prednožný P, vzpažiť skrčmo, predlaktie dole, skrížiť, dlane von: krok vzad Ľ, obrat na Ľ o 180°, zanožiť skrčmo P, zapažiť – obrat krokmi do diagonály – prechod do sedu roznožmo,
9.- 16
d. vzpor prednožmo roznožiť, striedavoručne, výdrž – prechod do stoja skrížením Ľ cez P predkolenie kľak jednonožne – bočné kruhy postupne P a Ľ pažou.
2. Individuálna kombinácia po čiare, 2x 8 dôb:
1.- 8
d. Stoj, pripažiť: poskok na Ľ, skrčiť prednožmo P, vzpažiť Ľ, vzpažiť pokrčmo predlaktie dnu P, dlaň hore - dva poskočné kroky - prísunný krok – obrat o 180° v prechode do ľahu vpredu, vzpor ležmo,
9.- 16
d. kľuk v podpore ležmo – ťahom vzpor kľačmo – stoj, pripažiť.
3. Individuálna kombinácia po oblúku, 2x 8 dôb:
1.- 8
d. Stoj, upažiť dole: oblúk dole hlavou, krok P vpred, vzpažiť Ľ, pripažiť skrčmo P, postupne ruka v päsť - prísunný krok bokom – poskok na Ľ, prednožiť skrčmo P – skok pokrčmo do vzporu podrepmo jednonožne, jednoručne, zanožiť P, upažiť poniže Ľ,
9.- 16
d. oporou jednoručne prechod s obratom do sedu roznožmo (vzporu sedmo) – ľah vzadu oblúkom P nohou – obrat o 180° na lopatkách do podporu ležmo (kľuku) – vzpor kľačmo – stoj, upažiť dole (zľahčená helikoptéra).
Po nácviku cvičených tvarov samostatne pristupujeme k ich nácviku vo väzbách. Najprv volíme jednoduché aerobikové väzby, bez zapojenia paží, na mieste, resp. pohybov vpred a vzad, avšak bez zmeny orientácie v priestore.
1. Kombinácia aerobikovej väzby a skoku skrčmo
Počítacia doba
Popis
1 - 4:
4 behové skoky vpred Ľ, P, Ľ, P – ruky vbok.
5 - 6:
Jumping jack, t.j. poskokom do podrepu rozkročmo (5) a poskokom
7 - 8:
znožiť (6)
9 - 10:
Jumping jack, t.j. poskokom do podrepu rozkročmo (7) a poskokom
2. Kombinácia aerobikovej väzby a obratu o 360° jednonožne vo výpone
Počítacia doba
Popis
1 - 2:
Flick kick P vpred – ruky vbok
3 - 4:
Lunge (výpad) P (3) a poskokom znožiť (4)
5 - 6:
Kyvadlo P, t.j. poskokom unožiť P dole (5) a poskokom prinožiť P (6)
7 - 8:
= 5 – 6, ale Ľ
9 - 10:
Podrep zákročný – predpažiť P, upažiť Ľ
11 - 12:
Odrazom P obrat vpravo na Ľ, prednožiť skrčmo (11) a prinožiť (12)
13 - 14:
Jumping jack, t.j. poskokom do podrepu rozkročmo (13) a poskokom
15 - 16:
znožiť (14)
Jumping jack, t.j. poskokom do podrepu rozkročmo (15) a poskokom znožiť (16)
3. Kombinácia aerobikovej väzby a „íčka“
Počítacia doba
Popis
1 - 2:
Flick kick P/Ľ vpred – ruky vbok
3 - 4:
Flick kick Ľ/P vpred – ruky vbok
5:
Lunge (výpad) P/Ľ vzad
6:
Poskokom Knee up P/Ľ, t.j. prednožiť skrčmo
7 - 8:
Jumping jack, t.j. poskokom do podrepu rozkročmo (7) a poskokom znožiť (8) – vzpažiť (8)
9 - 10:
Predklonom a švihom zánožmo vykonať „íčko“ P / Ľ
11 - 12:
Vzpriam – prinožiť – ruky vbok
13 - 14:
Lunge (výpad) P (13) a poskokom znožiť (14)
15 - 16:
Lunge (výpad) Ľ (15) a poskokom znožiť (16)
Ak cvičenky zvládli väzby technicky správne, učíme náročnejšie kombinácie podľa individuálnej vyspelosti (úroveň pohybových schopností, úroveň zvládnutia cvičebných tvarov, úroveň pohybovej pamäte a pod.)
8. Individuálna kombinácia cvičebných tvarov (2x C) a aerobikových väzieb diagonálne a so zmenami smeru
9. Individuálna kombinácia cvičebného tvaru (D, C) a aerobikových väzieb diagonálne vzad a vpred s viacerými obratmi (zmenami smeru) a s prechodom na zem