Rozvoj pohybových schopností má v tréningovom procese svoje nezastupiteľné miesto. Jej úlohou je u žiaka / športovca vytvoriť potrebný pohybový potenciál, ktorý je predpokladom splnenia úloh telesnej výchovy či dosiahnutia vysokých športových výkonov (Lednický – Doležajová, 2006). Jednou z dôležitých motorických schopností je dynamická a výbušná sila dolných končatín ale aj horných končatín.

     Výbušná sila dolných končatín je komplexná pohybová schopnosť, ktorá patrí k rozhodujúcim faktorom športového výkonu nielen v atletických skokoch, ale aj v športových odvetviach, v ktorých sa popri nej na výkone podieľajú aj iné komponenty napr. priestorová orientácia, kinesteticko – diferenciačná schopnosť a pod. Je to napr. basketbal, volejbal, športová gymnastika, skoky na lyžiach, krasokorčuľovanie, ale aj úpolové športy, skoky do vody a iné (Vavák, 2005; Grmanová, 2006; Rupčík, 2006; Lednický, 2007).

     Vzhľadom k veľkému množstvu cvičení ktoré sa používajú pri rozvoji výbušnej sily, sme vybrali cvičenia, ktoré sa veľmi často využívajú v tréningovej praxi v rôznych druhoch šport, ale dajú sa aplikovať aj vo vyučovacom procese v školskej telesnej a športovej výchove. Sú to najmä násobené odrazy dolných a horných končatín, pričom sa využívajú rôzne naradia a náčinia na prekonávanie prekážok. Pri vykonávaní týchto cvičení sa snažíme ich vykonávať čo najdynamickejšie. Treba pripomenúť, že pri rozvoji tejto schopnosti podliehajú aj jednotlivé cvičenia na posilnenie svalov chrbtice, brušných svalov ako aj cvičenia celkového silového rozvoja tela – zlepšenie funkčnosti svalového korzetu. Cvičenia vykonávame vlastným telom, poprípade môžeme použiť doplnkové závažia na členky, alebo zápästia.

Príklady cvičení: