V rámci zostáv kondičného aerobiku môžeme využívať kroky nízkeho a vysokého aerobiku s včlenením posilňovacích cvičení alebo k určitým krokom pridávame sprievodné pohyby jednotlivých častí tela (napríklad horných končatín). Na tvorbu zostáv môžeme využiť niektoré z nasledujúcich aerobikových krokov podľa Lenkovej, Ružbarskej (2015):

Nízky aerobik

MARCH

1. Chôdza na mieste
2. Chôdza v rôznych smeroch (4doby vpravo – 4 doby vľavo, 4 doby vpred – 4 doby vzad). Pomôcka: na 4.dobu potlesk – prednožiť pokrčmo.
3. Chyby: prepíname kolená; pri chôdzi na mieste nášľap cez špičku.

STEP TOUCH

1. Úkrok vpravo, prinožiť ľavou – úkrok vľavo prinožiť pravou so sprievodnými pohybmi paží.
2. Po zvládnutí step touch nácvik double step touch– 2x úkrok vpravo, prinožiť ľavou – 2x úkrok vľavo prinožiť pravou so sprievodnými pohybmi paží. Step touch ,,L“, step touch ,,box“. Rôzne sprievodné pohyby paží, napr.: krúžením, vzpažiť, upažiť,...
3. Chyby: 1 úkrok s prinožením sa nevykonáva na 2 doby.

PLIÉ

1. Zo stoja spojného – podrep široko rozkročný vpravo (vľavo).
2. Dbáme na správne držanie tela, chodidlá sú vytočené mierne von, kolená v podrepe smerujú kolmo na chodidlá.
3. Chyby: nesprávne držanie tela – ohnutý chrbát; nesprávne postavenie dolných končatín – vbočené kolená.

MAMBO

1. Výkrok vpred pravou (resp. ľavou) s prenesením hmotnosti – výkrok vzad pravou (resp. ľavou) s prenesením hmotnosti.
2. Striedavé prešľapávanie na pravú a ľavú dolnú končatinu; vykročenie a zakročenie vykonáva v pohybovom celku stále tá istá končatina. Po zvládnutí pivot – ide o mambo vpred (vykročenie vpred) s otočením o 180° 2x, čím sa otočíme do ZP.
3. Chyby: prvok vykonávame bez prenášania hmotnosti alebo bez pravidelného prešľapávania.

GRAPEVINE

1. Úkrok vpravo (vľavo) pravou dolnou končatinou – krížny krok vzad ľavou (pravou) – úkrok pravou (ľavou) – prinožiť.
2. Najskôr učíme v pomalšom tempe – každá kroková časť na 2 doby; po zvládnutí pomalšieho tempa vykonávame každú krokovú časť na 1 dobu.
3. Chyby: namiesto krížneho kroku vzad vykonávame krížny krok vpred.

SIDE TO SIDE

1. V stoji široko rozkročnom – prenášanie hmotnosti zo strany na stranu cez mierny podrep.
2. Po zvládnutí základného pohybu spojíme so sprievodnými pohybmi paží; s otočením trupu so strán.
3. Chyby: vykonávame pohyb s prinožením.

LUNGE

1. Striedavé výpady stranou s dotykom špičky so zemou.
2. Po zvládnutí základného pohybu pripájame preskok, otáčanie trupu a sprievodnú prácu paží.
3. Chyby: hmotnosť tela prenášame a neostáva na stojnej dolnej končatine.

KNEE UP

1. Striedavé prednožovanie pokrčmo v stoji rozkročnom.
2. Po zvládnutí základného tvaru pridáme sprievodné pohyby paží, tiež nácvik knee up double – striedavé prednožovanie pokrčmo v stoji rozkročnom 2x pravou DK a 2x ľavou DK.
3. Chyby: prednožovanie skrčmo.

LEG CURLE

1. Striedavé zanožovanie pokrčmo v stoji rozkročnom.
2. Po zvládnutí základného tvaru pridáme sprievodné pohyby paží, tiež nácvik leg curle double – striedavé zanožovanie pokrčmo v stoji rozkročnom 2x pravou DK a 2x ľavou DK.
3. Chyby: zanožovanie skrčmo.

Vysoký aerobik

JOGGING

1. Beh na mieste.
2. Vykonávanie do strán, vpred, vzad; po zvládnutí s pridaním otočky a sprievodnými pohybmi paží.
3. Chyby: ťažkopádne vykonávanie s dopadom na päty.

JUMPING JACK

1. Zo stoja spojného – skokom mierny podrep široko rozkročný – skokom ZP.
2. Po zvládnutí základného pohybu môžeme pohyb vykonať s otočením vpravo a vľavo.
3. Chyby: kolená a špičky sú vtočené dovnútra.

TWIST JUMPS

1. Poskoky s otáčaním dolnej časti tela vpravo a vľavo.
2. Po zvládnutí základného tvaru spojíme s prácou paží.
3. Chyby: poskoky vykonávame na vystretých dolných končatinách; horná časť tela nerotuje v protipohybe s dolnou časťou tela.

PONY

1. Striedavé poskoky s prešľapávaním vpravo a vľavo.
2. Poskok vpravo sa vykonáva striedaním dolných končatín pravá – ľavá – pravá a následne poskok vľavo prešľapávaním ľavá – pravá – ľavá; sprievodná práca paží.
3. Chyby: vykonávanie znožných poskokov.

CHASSE

1. Prísunný krok pravou (ľavou) . Krok – prísun – krok – prinožiť.
2. Po zvládnutí základného tvaru vykonávame so sprievodnými pohybmi paží; vykonávame s rôznych smeroch.
3. Chyby: nedokončený pohyb; bez poskočného prísunu.

Kroky využívané na zmenu strán

KNEE UP (single-single-double)

1. Striedavé prednožovanie pokrčmo v stoji rozkročnom.
2. Na zmenu strany sa využíva kombinácia napr.: 2x knee up + 1x double knee up (prednožovanie pokrčmo v stoji rozkročnom 2x pravou dolnou končatinou, resp. ľavou); po zvládnutí základného tvaru pridáme sprievodné pohyby paží.
3. Chyby: prednožovanie skrčmo.

LEG CURL (single-single-double)

1. Striedavé zanožovanie pokrčmo v stoji rozkročnom.
2. Na zmenu strany sa využíva kombinácia napr.: 2x leg curl + 1x double leg curl (zanožovanie pokrčmo v stoji rozkročnom 2x pravou dolnou končatinou, resp. ľavou); po zvládnutí základného tvaru pridáme sprievodné pohyby paží.
3. Chyby: zanožovanie skrčmo.

V STEP

1. Krok vpred pravou – krok vpred ľavou (do stoja rozkročného) – krok vzad pravou – krok vzad ľavou (do stoja spojného ZP). Prvok je vykonaný v tvare písmena V.
2. Po zvládnutí základného tvaru pridáme sprievodné pohyby paží; V step s otočením o 90°; V step s otočením o 180°.
3. Chyby: kroky sa nevracajú do ZP, teda do stoja spojného; prešľapávanie nie je pravidelné.

REVERSE

1. Krok vzad pravou – krok vzad ľavou (do stoja rozkročného) – krok vpred pravou – krok vpred ľavou (do stoja spojného ZP). Prvok je vykonaný v tvare písmena A.
2. Po zvládnutí základného tvaru pridáme sprievodné pohyby paží; spojiť V step + Reverse; po zvládnutí medzi nich pridáme otočku V step + Reverse o 360°.
3. Chyby: kroky sa nevracajú do ZP, teda do stoja spojného; prešľapávanie nie je pravidelné.