Skoky ako cvičebné tvary obťažnosti sa v zostavách uplatňujú najčastejšie. Sú prejavom dynamickosti a intenzity kompozície.
Prípravné cvičenia tvoria základ pre nácvik vybraných cvičebných tvarov obťažnosti.
Pre rozvoj výbušnej sily pozri tiež kapitolu 4.2.1.
Príklady
- 1. Stoj mierne rozkročný s oporou o podložku (stenu): drep.,
- 2. Stoj na nestabilnej podložke: skipping,
- 3. Stoj – ruky vbok: opakované skoky znožmo vpred, vzad, vpravo, vľavo,
- 4. Podrep a odrazom znožmo opakované skoky – zapažiť a bočným švihom vpred vzpažiť (letová fáza), pri doskoku upažiť dole,
- 5. Stoj, lavička pri ľavom boku: Opakované výskoky na lavičku a zoskoky z lavičky bokom vľavo / vpravo,
- 6. Stoj, lavička pri ľavom boku: Opakované preskoky cez lavičku s medziskokom a bez medziskoku,
- 7. Stoj rozkročný, lavička medzi nohami na dĺžku: Opakované výskoky na lavičku,
- 8. Stoj medzi dvoma lavičkami bokom: Opakované výskoky na lavičky do stoja rozkročmo,
- 9. Stoj: opakované výskoky na podložku,
- 10. Stoj: podrep a opakované výpony – ruky vbok alebo vzpažiť,