1. Individuálna kombinácia – diagonálne, 2x 8 dôb:
- 1. – 2. d. poskok na Ľ, skrčiť prinožmo, poskok na Ľ prednožiť dole – ruky v bok (skip)
- 3. – 4. d. výpad pravou vzad, prinožiť – ruky v bok (lunch vpred)
- 5. – 6. d. poskok na P, skrčiť prinožmo, poskok na P prednožiť dole – ruky v bok (skip)
- 7. – 8. d. výpad ľavou vzad – poskokom znožiť, pripažiť (lunch vpred).
2. Individuálna kombinácia - oblúkom 2x8 dôb:
- 1. – 2. d. prísunný krok bokom P, upažiť
- 3. – 4. d. beh so zakopávaním, pripažiť (jog)
- 5. – 6. d. prísunný krok bokom Ľ, upažiť
- 7. – 8. d. poskok so zakopnutím P, pripražiť – poskokom znožiť
- 9. – 12. d. výpad vpred striedavonožne, predpažiť nesúhlasnú pažu dlaňou hore (lunch)
- 13. – 16. d. poskok jednonožne prednožiť, striedavonožne, upažiť (kick).
3. Individuálna kombinácia – po priamke vzad, 1x 8 dôb:
- 1. – 2. d. Stoj znožmo: poskok do mierneho podrepu rozkročného, skrčiť pripažmo, predlaktie hore, tlesknúť – poskok do stoja znožmo, upažiť (jack)
- 3. – 4. d. poskok, prednožiť (poniže) P, upažiť
- 5. – 6. d. dva poskoky, skrčiť pripažmo, predlaktie hore, tlesknúť
- 7. – 8. d. výpad vzad P, predpažiť, dlane dole – poskokom znožiť, pripažiť (lunch vzad).
4. Individuálna kombinácia – diagonálne a po priamke, 2x 8 dôb:
- 1. – 4 d. Stoj znožmo, ruky v bok: poskok na P, skrčiť prinožmo Ľ – poskok na P, prednožiť dole Ľ (skip) –výmene nôh a prísunný krok P vpred
- 5. - 8. d. poskok na Ľ, skrčiť prinožmo P – poskok na Ľ, prednožiť dole P (skip) – poskokom výmena nôh, výpad Ľ – obrat o 135° miernym poskokom, upažiť dole
- 9. – 12. d. beh so zakopávaním prinožmo (9. - 11. d.) – prinožiť (12. d.) (jog)
- 13. – 16. d. poskokom podrep rozkročný, poskok s obratom o 90° do stoja znožmo (jack) – poskok skrčiť prednožmo P, poskok do stoja znožmo.
5. Individuálna kombinácia – po priamke vzad a po priamke vpred bočne, 2x 8 dôb:
- 1. – 4. d. Stoj znožmo: poskok do mierneho podrepu rozkročného, skrčiť pripažmo, predlaktie hore, tlesknúť – poskok do stoja znožmo, upažiť (jack)
- 3. – 4. d. poskok, prednožiť (poniže) P, upažiť
- 5. – 6. d. dva poskoky, skrčiť pripažmo, predlaktie hore, 2x tlesknúť
- 7. – 8. d. výpad vzad P, predpažiť, dlane dole – poskokom znožiť, pripažiť (lunch vzad)
- 9. – 12. d. obrat o 90°- beh 3 krokmi so zakopávaním prinožmo, prinožiť, upažiť dole (poniže)
- 13. – 16. d. poskok do podrepu rozkročného – poskokom obrat o 90° do stoja znožmo – poskok, skrčiť prednožmo P, skrčiť upažmo, predlaktie dnu – poskok na Ľ, prinožiť P, upažiť dole.
6. Individuálna kombinácia - štvorec 4x 8 dôb:
- 1. – 4. d. beh so zakopávaním, pripažiť (jog)
- 5. – 6. d. zo stoja znožmo – poskok do mierneho podrepu rozkročného, upažiť – poskok do stoja znožmo, pripažiť (jack)
- 7. – 8. d. prednožiť skrčmo, skrčiť upažmo, predlaktie dole – poskokom znožiť, pripažiť (knee up).
7. Individuálna kombinácia spojením variácií aerobikových krokov s pohybom paží do rôznych smerov:
- Diagonálne, 2x 8 dôb:
- 1. – 2. d. poskok na Ľ, skrčiť prinožmo, poskok na Ľ prednožiť dole – ruky v bok (skip)
- 3. – 4. d. výpad pravou vzad, prinožiť – ruky v bok (lunch vpred)
- 5. – 6. d. poskok na P, skrčiť prinožmo, poskok na P prednožiť dole – ruky v bok (skip)
- 7. – 8. d. výpad ľavou vzad – poskokom znožiť, pripažiť (lunch vpred)
- Oblúkom, 2x 8 dôb:
- 1. – 2. d. prísunný krok bokom P, upažiť
- 3. – 4. d. beh so zakopávaním, pripažiť (jog)
- 5. – 6. d. prísunný krok bokom Ľ, upažiť
- 7. – 8. d. poskok so zakopnutím P, pripražiť – poskokom znožiť
- 9. – 12. d. výpad vpred striedavonožne, predpažiť nesúhlasnú pažu dlaňou hore (lunch)
- 13. – 16. d. poskok jednonožne prednožiť, striedavonožne, upažiť (kick),
- Po priamke bokom vpred (sprava – doľava),, 2x 8 dôb:
- 1. – 4. d. beh so zakopávaním, pripažiť (jog)
- 5. – 6. d. zo stoja znožmo – poskok do mierneho podrepu rozkročného, upažiť – poskok do stoja znožmo, pripažiť (jack)
- 7. – 8. d. prednožiť skrčmo, skrčiť upažmo, predlaktie dole – poskokom znožiť, pripažiť (knee up)
- Po priamke vzad, 1x 8 dôb:
- 1. – 2. d. zo stoja znožmo – poskok do mierneho podrepu rozkročného, skrčiť pripažmo, tlesknúť – poskok do stoja znožmo, upažiť (jack),
- 3. – 4. d. poskok jednonožne, prednožiť poniže P, upažiť
- 5. – 6. d. 2x poskok, skrčiť pripažmo, tlesknúť
- 7. – 8. d. výpad vzad P, predpažiť, dlane dole – poskokom znožiť, pripažiť (lunch vzad,)
- Po priamke bokom vzad (zľava – doprava),, 2x 8 dôb:
- 1. – 4. d. beh so zakopávaním, pripažiť (jog)
- 5. – 6. d. zo stoja znožmo – poskok do mierneho podrepu rozkročného, upažiť – poskok do stoja znožmo, pripažiť (jack)
- 7. – 8. d. prednožiť skrčmo, skrčiť upažmo, predlaktie dole – poskokom znožiť, pripažiť (knee up).