Prípravné cvičenia v nácviku cvičebných tvarov skupiny D
Rozvoj rovnováhy a pohyblivosti je základným a nevyhnutným predpokladom kvalitného športového výkonu. Navyše, v športovom aerobiku patria cvičenia s dominanciou dynamickej rovnováhy (pohyby vo výpone jednonožne) a pohyblivosti najmä v bedrovom kĺbe medzi cvičebné tvary obťažnosti. Predpokladom na ich technicky správne vykonanie sú aj rôzne prípravné cvičenia.
Príklady
1. Sed na fitlopte: prednožovanie, rôzne varianty - upažiť,
2. Vzpor sedmo na fitlopte: balansovanie v sede na fitlopte – upažiť,
3. Stoj jednonožne na nestabilnej podložke a výdrž (rôzne varianty),
4. Chôdza na mieste a obraty vľavo / vpravo s dôrazom na prácu hlavy – sledovanie bodu vo výške očí, tzv. spoting,
5. Chôdza vpred vo výpone s opakovanými obratmi vľavo / vpravo s dôrazom na prácu hlavy – sledovanie bodu vo výške očí, tzv. spoting,
7. Dvojica v stoji oproti sebe – chytiť sa za ruky: švihy do zanožovania ľavou hore opakovane,
8. Stoj zánožný pravou, priehlavok na fitlopte: postupne vykonať drep so súčasným kotúľaním fitlopta vzad,
9. Kľak prednožný ľavou – upažiť: postupne znižovať ťažisko až do rozštepu bočného s dopomocou,
10. Varianty rozštepov bočných – predná noha na vyvýšenej podložke, Varianty rozštepov bočných – predná noha na vyvýšenej podložke,
11. Varianty rozštepov bočných – zadná noha na vyvýšenej podložke,
12. Kľak prednožný pravou, päta na fitlopte: opakovane zatlačiť do fitlopty – uvoľniť – spustiť ťažisko nižšie. Takto pokračovať až do maximáneho rozsahu,
13. Stoj zánožný ľavou – vzpažiť: váha predklonmo s dopomocou,
14. Dvojica oproti sebe – jeden z partnerov v stoji, druhý v kľaku predkročnom – chytiť sa za ruky: z kľaku švihom stoj a íčko,