Trvanie 6 - 7 minút.
| PD (Počítacie doby) | BPM | Intenzita zaťaženia |
|---|---|---|
| 8 Basic Step (2xP) | 130 | 60 % – 80 % max PF |
| 8 Grapewine (P,Ľ) + paže | ||
| 8 Step touch L (P) | ||
| 8 Leg curl SSD (P) |
Side to side – paže čelné oblúky.
Side to side diagonal pravou vpred – paže z pripaženia do vzpaženia.
Step tap diagonal pravou vpred.
Step knee up diagonal pravou vpred.
Step leg curl diagonal pravou vpred – paže s predpaženia pokrčmo do upaženia pokrčmo.
Side leg lift back diagonal pravou vpred - paže z pripaženia do vzpaženia.
Výpon diagonal vpred – paže vzpažiť, následne zášľap ľavou (natiahnutie lýtkového svalu.) a upažiť pokrčmo.
Podsadzovanie panvy v diagonálnom postavení (natiahnutie m. iliopsoas).
Hmotnosť na zadnej ľavej nohe, ruky opierame o stehno, predná pravá strieda prepnutie a uvoľnenie v kolene, špička vpravo, vľavo.
Side to side …to iste na ľavú stranu. Počet opakovaní môžeme voliť podľa potreby na 8 dôb, alebo 16 dôb, nevyhnutné je dodržať symetriu zaťaženia.
1. Blok:
| PD | BPM | Intenzita zaťaženia |
|---|---|---|
| 8 A – STEP CROSS TURN ALL ROUND (P) | 130 | 60 % – 80 % max PF |
| V – STEP (P) | ||
| 8 Step touch L (P) | ||
| 6 OPEN MARCH (P) ON THE TOP + TAP (P, Ľ) | ||
| 2 MARCH DOWN INTO STRADLE (P) | ||
| 4 STRADLE TURN BACK (P) | ||
| 8 MAMBO (P) CHACHA (P, Ľ, P) 3x TURN HOME (to isté ľavá strana) |
Postup učenia 1. bloku:
Zmenu označujeme (z) a kurzívou. Rýchlosť hudby – tempo, ktoré predstavujú počítacie doby za minútu, tzv. BPM, môžeme prispôsobovať. Pri učení je hudba pomalšia, keď je choreografia zvládnutá, môžeme tempo hudby zrýchliť.
8 BASIC (P) (možno začať 24 (PD) BASIC + 8 KNEE UP RPT)
12 V – STEP 3x (P)
4 BASIC (P)
8 KNEE UP RPT (P) (to isté ľavá strana)
(1. krok)
…
8 BASIC (P)
4 V – STEP (P)
6 (z) OPEN MARCH (P) ON THE TOP + TAP (P, Ľ)
2 (z) MARCH DOWN BACK (P)
4 BASIC (P)
8 KNEE UP RPT (P) (to isté ľavá strana)