7. Stoj, hlboký predklon do vzporu stojmo: rúčkovanie na 4 doby do vzporu ležmo – vzpor stojmo. Opakovať 4-krát a viac.
8. Stoj, hlboký predklon do vzporu stojmo: rúčkovanie na 4 doby do vzporu ležmo – kľuk – vzpor stojmo. Opakovať 4-krát a viac.
9. Postavenie čelne k lavičke, vzpor ležmo, ruky na lavičke: rúčkovanie z lavičky na zem a na lavičku, 8. d. – 16 d. a viac.
10. Postavenie na kraji, čelne k lavičke, vzpor ležmo, ruky na lavičke: rúčkovanie na zem a na lavičku, pohyb tela bočne pozdĺž lavičky.
11. Postavenie čelne k lavičke, vzpor ležmo, ruky na lavičke: kľuk – odrazom nôh vzpor stojmo – odrazom nôh vzpor ležmo.
12. Vzpor ležmo: kľuk a odraz z rúk.
13. Sed roznožmo: predpažiť (povyše) P, upažiť vzad Ľ: prednožením povyše P dnu, ľah vzadu na chrbte – striedavonožne kruh P a Ľ nohou, obrat o 180° do sedu roznožného
14. Sed roznožmo: predpažiť P, upažiť Ľ: plynule prednožením povyše P dnu, ľah vzadu na chrbte – striedavonožne oblúky P a Ľ nohou obrat o 180° - spojite horizontálny obrat o 180° - kľuk ležmo vpredu – vzpor ležmo (zjednodušená helikoptéra).
15. Vzpor ležmo mierne roznožiť: súčasný odraz z rúk a nôh - letová fáza, telo vodorovne, vzpažiť– kľuk ležmo vpredu - vzpor ležmo.
16. Vzpor ležmo: súčasný odraz z rúk a nôh – v letovej fáze vysadiť (trup a nohy zatvoria uhol / dotknú) – kľuk ležmo vpredu – vzpor ležmo.