Cvičebné tvary obťažnosti skupiny A- Dynamická sila

  • 1. Vzpor kľačmo: kľuk.


  • 2. Vzpor ležmo, roznožiť: kľuk.


  • 3. Vzpor ležmo, mierne roznožiť: rúčkovanie vpravo, späť, vľavo, späť (1. - 4 d.) – rúčkovanie vpred P, späť, rúčkovanie Ľ, späť (1. – 4 d.).


  • 4. Vzpor ležmo: kľuk jednonožne, zanožiť druhú


  • 5. Vzpor ležmo: kľuk upažmo, vzpor ležmo – kľuk pripažmo, vzpor ležmo.


  • 6. Vzpor ležmo roznožiť, variácie skladaných kľukov na 2x 4 doby: kľuk na predlaktie vzad (bokom) (4. doby) – vzpor ležmo (4. doby).


  • 7. Stoj, hlboký predklon do vzporu stojmo: rúčkovanie na 4 doby do vzporu ležmo – vzpor stojmo. Opakovať 4-krát a viac.


  • 8. Stoj, hlboký predklon do vzporu stojmo: rúčkovanie na 4 doby do vzporu ležmo – kľuk – vzpor stojmo. Opakovať 4-krát a viac.


  • 9. Postavenie čelne k lavičke, vzpor ležmo, ruky na lavičke: rúčkovanie z lavičky na zem a na lavičku, 8. d. – 16 d. a viac.


  • 10. Postavenie na kraji, čelne k lavičke, vzpor ležmo, ruky na lavičke: rúčkovanie na zem a na lavičku, pohyb tela bočne pozdĺž lavičky.


  • 11. Postavenie čelne k lavičke, vzpor ležmo, ruky na lavičke: kľuk – odrazom nôh vzpor stojmo – odrazom nôh vzpor ležmo.


  • 12. Vzpor ležmo: kľuk a odraz z rúk.


  • 13. Sed roznožmo: predpažiť (povyše) P, upažiť vzad Ľ: prednožením povyše P dnu, ľah vzadu na chrbte – striedavonožne kruh P a Ľ nohou, obrat o 180° do sedu roznožného


  • 14. Sed roznožmo: predpažiť P, upažiť Ľ: plynule prednožením povyše P dnu, ľah vzadu na chrbte – striedavonožne oblúky P a Ľ nohou obrat o 180° - spojite horizontálny obrat o 180° - kľuk ležmo vpredu – vzpor ležmo (zjednodušená helikoptéra).


  • 15. Vzpor ležmo mierne roznožiť: súčasný odraz z rúk a nôh - letová fáza, telo vodorovne, vzpažiť– kľuk ležmo vpredu - vzpor ležmo.


  • 16. Vzpor ležmo: súčasný odraz z rúk a nôh – v letovej fáze vysadiť (trup a nohy zatvoria uhol / dotknú) – kľuk ležmo vpredu – vzpor ležmo.