Aerobiková pohybová väzba (APV, tzv. osmička) je kombinácia základných krokov a pohybov paží, ktoré sú predvedené s hudobným sprievodom tak, aby vytvorili dynamické, rytmické a neprerušované pohyby (kroky) nízkeho a vysokého aerobiku. APV je komplexná, ak je vykonaná na 8 počítacích dôb.
Pri nácviku ľubovoľnej APV vychádzame zo základných zásad motorického učenia, pričom uplatňujeme analytický a analyticko-syntetický postup. Každú väzbu si rozdelíme na určité sekvencie, ktoré viackrát opakujeme. Pri ich nácviku (učení) odporúčame nasledovný postup:
1. Pohyby nôh na mieste v „pomalom tempe”, t. j. 1 pohyb = 2 počítacie doby, spolu 16 dôb.
2. Pohyby nôh na mieste zrýchlene, t. j. 1 pohyb = 1 počítacia doba, spolu 8 dôb.
3. Pohyby nôh v priestore, so zmenami smeru zrýchlene, prípadne s obratmi.
4. Pohyby paží v „pomalom tempe“, t. j. 1 pohyb = 2 počítacie doby, spolu 16 dôb.
5. Pohyby paží na mieste zrýchlene, t. j. 1 pohyb = 1 počítacia doba, spolu 8 dôb.
6. Pohyby nôh a paží súčasne v pomalom tempe a zrýchlene na mieste.
7. Pohyby nôh a paží súčasne v pomalom tempe a zrýchlene v priestore, prípadne s obratmi.
8. Jednotlivé aerobikové väzby po ich zvládnutí spojíme do choreografického celku – bloku (4 x 8 počítacích dôb).
Popis a nácvik aerobikových väzieb
Jednotlivé názvy základných aerobikových krokov / poskokov / skokov uvádzame vo väčšine príkladov v zaužívanej anglickej terminológii.
Aerobiková väzba 1:
BEH + JUMPING JACK
Počítacia doba
Popis
1 – 4:
4x behové skoky P, Ľ, P, Ľ - predpažiť pokrčmo, predlaktia dnu a nad sebou, ruky v päsť - predlaktiami vykonávať „mlynček“ 4x.
5 – 6:
Jumping jack, t.j. odrazom mierny podrep rozkročný (5) a späť do stoja (6) - predpažiť, ruky vztýčiť (5) a výdrž (6).
7 – 8:
Jumping jack, t.j. odrazom mierny podrep rozkročný (7) a späť do stoja (8) – vzpažiť von (7) a výdrž (8).
Nácvik:
1. Pohyby nôh na mieste v „pomalom tempe“
2. Pohyby nôh zrýchlene na mieste
3. Pohyby nôh v priestore vpred a vzad
4. Pohyby nôh v priestore s obratmi o 90° / 180° vpravo / vľavo
5. Pohyby paží v „pomalom tempe“
6. Pohyby paží zrýchlene
7. Pohyby nôh a paží súčasne
8. Po zvládnutí jednoduchého variantu aerobikovej väzby, postupne zvyšujeme koordinačnú náročnosť cvičenia v priestore a s obratmi.
Aerobiková väzba 2:
GRAPEVINE + LUNGE
Počítacia doba
Popis
1 – 4:
Grapevine (skrížny krok) P vpravo – upažiť a čelné kruhy dole
5 – 6:
Lunge P (výpad) vzad
7 – 8:
Lunge Ľ (výpad) vzad
9 – 16:
= 1 – 8, ale vľavo a ľavou (symetrická väzba).
Nácvik:
1. Pohyby nôh na mieste v „pomalom tempe“.
2. Pohyby nôh zrýchlene na mieste.
3. Pohyby nôh v priestore diagonálne s obratmi o 90° / 180° vpravo / vľavo.
4. Pohyby paží v „pomalom tempe“.
5. Pohyby paží zrýchlene.
6. Pohyby nôh a paží súčasne.
7. Po zvládnutí jednoduchého variantu aerobikovej väzby, postupne zvyšujeme koordinačnú náročnosť cvičenia pohybom v priestore a s obratmi v rôznych smeroch.
Aerobiková väzba 3:
V-STEP + KYVADLO + POSKOK
Počítacia doba
Popis
1 – 4:
V-step P – ruky vbok
5 – 6:
Poskok P, Ľ s unožením dole („kyvadlo“) – ruky vbok
7 – 8:
2x poskoky znožmo – 2x tlesknúť pred prsiami.
Nácvik:
1. Pohyby nôh na mieste v „pomalom tempe“.
2. Pohyby nôh zrýchlene na mieste.
3. Pohyby nôh v priestore s obratmi o 90° / 180° vpravo.
4. Pohyby paží v „pomalom tempe“.
5. Pohyby paží zrýchlene.
6. Pohyby nôh a paží súčasne.
7. Po zvládnutí jednoduchého variantu aerobikovej väzby, postupne zvyšujeme koordinačnú náročnosť cvičenia pohybom v priestore a s obratmi.
Aerobiková väzba 4:
JUMPING JACK + KICK VPRAVO + KNEE UP + KICK VPRED
Počítacia doba
Popis
1 – 2:
Jumping jack – vzpažiť P, Ľ skrčmo na plece vpravo (1, 2 – výdrž)
3:
Kick bokom, t.j. poskok na Ľ s unožením dole P(„kyvadlo“) – pripažiť P
4:
Krok skrižmo vpred P, obrat o 180°- predpažiť skrižmo
5:
Knee up Ľ, t.j. poskok na P s pokrčením prednožmo Ľ a obrat o 90° -
6:
pripažiť - prinožiť Ľ
7 – 8:
Kick vpred P, t.j. poskok a prednožiť P a obrat o 90° - upažiť.
Nácvik:
1. Pohyby nôh na mieste v „pomalom tempe“.
2. Pohyby nôh zrýchlene na mieste.
3. Pohyby nôh v priestore.
4. Pohyby nôh v priestore s obratmi o 180° a 90° vľavo.
5. Pohyby paží v „pomalom tempe“.
6. Pohyby paží zrýchlene.
7. Pohyby nôh a paží súčasne.
8. Po zvládnutí jednoduchého variantu aerobikovej väzby, postupne zvyšujeme koordinačnú náročnosť cvičenia pohybom s väčším rozsahom, v priestore a s rôznymi obratmi.
Flick kick, t.j. poskok na Ľ, skrčiť P a poskok na Ľ, prednožiť dole P – paže skrižmo na prsia (3) a vzpažiť (4)
5 - 6
Chassé P vzad – skrčiť pripažmo (5 d.) a výdrž (6 d.)
7 - 8
Kick vpred, t.j. poskok a prednožiť P – vzpažiť P a upažiť Ľ, dlane vpred.
Nácvik:
1. Pohyby nôh na mieste v „pomalom tempe“, vykonávame symetricky vľavo a vpravo.
2. Pohyby nôh zrýchlene, vykonávame symetricky vľavo a vpravo.
3. Pohyby nôh v priestore a s obratmi, vykonávame symetricky vľavo a vpravo.
4. Pohyby paží v „pomalom tempe“.
5. Pohyby paží zrýchlene.
6. Pohyby nôh a paží súčasne.
7. Po zvládnutí jednoduchého variantu aerobikovej väzby postupne zvyšujeme koordinačnú náročnosť cvičenia pohybom v priestore a s rôznymi obratmi, prípadne pohyby švihom (kick) vykonávame vo väčšom rozsahu (prednožiť hore).
Aerobiková väzba 6:
POSKOKY + LUNGE + JUMPING JACK
Počítacia doba
Popis
1 – 2:
Poskok na Ľ a skrčiť P (päta vzad) – upažiť dole, dlane vpred
3 - 4
Poskok na P a skrčiť Ľ (päta vzad) - vzpažiť von, dlane vpred
5 - 6
Lunge (výpad) P vpred – paže vľavo (5) a pripažiť (6)
7 - 8
Jumping jack – paže vpravo (7) a výdrž (8).
Nácvik:
1. Pohyby nôh na mieste v „pomalom tempe“.
2. Pohyby nôh zrýchlene na mieste.
3. Pohyby nôh v priestore vpred a vzad.
4. Pohyby nôh s obratmi o 90° / 180° vľavo.
5. Pohyby paží v „pomalom tempe“.
6. Pohyby paží zrýchlene.
7. Pohyby nôh a paží súčasne.
8. Po zvládnutí jednoduchého variantu aerobikovej väzby, postupne zvyšujeme koordinačnú náročnosť cvičenia pohybom v priestore a s obratmi o 90° a 180°, prípadne vykonáme symetricky na druhú stranu.
Aerobiková väzba 7:
LUNGE + KICK VPRED + CHASSÉ + JUMPING JACK + KNEE UP